#111 健康になるための油
お疲れさまです。
本日は2023年10月20日(金)です。
今日は、油についてのお話です。
油、すなわち脂質です。
油の種類として、以下の脂肪の種類をバランス良く摂ることをオススメします。
トランス脂肪酸などは徹底的に避けた上で。
そして、一般的に、日常の食生活ではオメガ6脂肪酸の摂取量が多いとされているので、オメガ3脂肪酸やオメガ9脂肪酸を意識してオメガ6脂肪よりも多めに摂取することをオススメします。
・オメガ3脂肪酸：エゴマ油、アマニ油など、EPA・DHA・・・青魚など
・オメガ6脂肪酸：べに花油、ゴマ油、コーン油、グレープシードオイルなど
・オメガ9脂肪酸：オリーブオイル、アルガンオイル、アボカドオイル、カメリアオイルなど
今日はここまで。
ありがとうございました～❤
P.S.
「トランス脂肪酸って何に入ってるの？！」、「たんぱく質や炭水化物に対する油の割合は？？」って思っているそこのアナタ！
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