東西医学のエッセンス〜Herbal
鍼灸師のさかもっちゃんです！

ぎっくり腰は、突然の痛みで動けなくなる
別名魔女の一撃と言われる
誰もがなる可能性のある腰痛の一つです。

多くの人々にとって、その痛みは非常に厄介で
日常生活に大きな支障を及ぼします

今回は、そのぎっくり腰についての理解を深め、
鍼灸を活用したアプローチの重要性について探求していきます。
ぎっくり腰の原因、予防策、セルフケア方法、
そして効果的なツボについてご紹介します

**ぎっくり腰になりやすい原因**

1. 季節がぎっくり腰に与える影響

季節の変化はぎっくり腰の発生に影響を与えることがあります。寒冷な季節、特に寒暖差が激しい日は筋肉や靭帯が硬くなり、急激な運動や無理な姿勢をとることでぎっくり腰が発生しやすくなります。

2. 特定の状況や活動が原因となる可能性

特定の状況や活動がぎっくり腰の原因となることがあります。
急な重い物の持ち上げ、突然の急激な運動、長時間の不適切な姿勢での作業、または事故や怪我などがこれに該当します。
注意が必要なのは、これらの活動や状況が日常生活に潜んでいることで、予期せぬぎっくり腰を引き起こすことがあります。

3. 身体の姿勢や運動不足

不適切な身体の姿勢や運動不足は、ぎっくり腰のリスクを高める要因です。長時間座りっぱなしの仕事や運動不足は、腰回りの筋肉を弱め、腰の安定性を損なう可能性があります。これにより、腰への負担が増加し、ぎっくり腰の発生率が上昇します。

**予防とセルフケア**

ぎっくり腰の予防とセルフケアは、痛みを未然に防ぐために重要です。以下は鍼灸師が勧めるぎっくり腰予防のためのセルフケア方法とその重要性についてです。

1. 運動やストレッチの重要性

   - 適度な運動とストレッチは、腰の筋肉と靭帯を強化し、柔軟性を維持するのに役立ちます。腰回りの筋肉を鍛えることは、ぎっくり腰のリスクを減少させます。日常的なエクササイズやストレッチを取り入れ、腰の周りの筋力を向上させましょう。

2. 日常生活での姿勢の改善

 正しい姿勢を保つことは、ぎっくり腰の予防に非常に重要です。長時間座っている際には背中を直し、腰に負担がかかりにくい姿勢を維持しましょう。また、物を持ち上げる際には、膝を曲げて腰に負担をかけないように心掛けましょう。

3. 鍼灸師が勧めるぎっくり腰予防のためのセルフケア