おはようございます！

最近は気持ちのいい朝が多いんで、朝散歩を日課にしてる比嘉です。

さて、本題。

この記事は「本物のパーソナルトレーニングに通いたいけどどこに通えばいいのかわからない。」　

「今年こそはダイエットを成功させたい。」

という方に向けて書いてます。

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16時間断食とは？
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16時間何も食べず、残りの8時間は自由に食べても良い食事法。基本的に毎日行うのが理想であり、水分はしっかり摂取することが大切。 腸内環境の改善、美肌効果、免疫力アップ、ダイエット効果などが期待できる。（参照:メディカルラボ）

ダイエット法として注目されてますが、それ以外にも様々な効果がありますね！

今回はオレ自身も16時間断食を実践しているので、私感を書いていきます。

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体重は落ちるが、筋肉も落ちる
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はっきり言って、体重落ちます。

なんせ、今まで3食食べていたのが、2食や1食になるわけですからね。
つまり、摂取カロリー◀️消費カロリーになるから当然です。

しかし、体重は落ちたことで、
ダイエットは成功と言えるのでしょうか？

人それぞれ、ダイエット成功の基準は違うとおもいますが、体重が落ちることが目標なら16時間断食をすればある程度達成できると思います。

オレ自身はこの方法で105kg→98kgまで3週間程度で落ちましたからね。笑

でも、注意点があります！

体重も落ちるが筋肉も落ちるということです。

なぜなら、空腹になれば体脂肪よりも先に筋肉が分解されてエネルギーに変換されれからです。これを「糖新生」と呼びます。
16時間断食の場合、どうしても糖新生がおこるため筋肉も減ってしまうんですよね。

筋肉が減って、体重が減っても、3食に戻せばすぐに体重は増えてしまいます。

いわゆるリバウンドですね。

そのため、オレの場合、リバウンド予防のために16時間断食中は筋肉が少しでも落ちないように、必ず高強度で週3回以上筋トレをしています。

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デトックス最強
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「じゃあ、リバウンドしないダイエットするのには向いてないんやん。」
とそう言われそうですがそんなことはないんです！

ダイエットはできます。

リバウンドするのが嫌なんだったら必ず高強度の筋トレを週3回以上してください。

さらに、16時間断食にはダイエット効果だけでなく、素晴らしい効果があるんです。

それは、デトックス効果です！

✅腸内環境の改善
✅心臓以外の内臓を休める
✅細胞内の清掃作用

このようにダイエットだけじゃない様々な効果があるのが16時間断食（オートファジー）なんですよね。

だから、オレはおすすめしています。

特に、

✅食べ過ぎて太った
✅体調が良くない
✅自律神経の乱れ

このような方は、ぜひ、一度試してみてくださいね。
3〜５日くらいでも十分に効果が感じられるはずです。

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さいごに
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いかがでしたか？

これがオレ的な16時間断食の効果です。

よければこちらの動画もご覧くださいね。

それでは、また。

2023.4.28. 【ダイエット】16時間断食はホントにやせる？！デトックスには最強なわけ

セッションのご依頼は下記HPから

●駒込エリムガーデン

●白金高輪・南麻布エリムガーデンFITJUKU