絶対NG！糖質制限ダイエット
「白い悪魔」
「お米は太る」
「炭水化物を抜かなきゃ痩せられない」
一度は耳にしたり、実践したことはあるのではないでしょうか？
過度な糖質制限は本当に危険ですよね。
でも安心してください！
このnoteで今日から正しい炭水化物との向き合い方をお伝えします！
こんにちは。
食べやせ健康セラピストのひろです。
このnoteは、
・理学療法士歴20年
・累計4万人への食事・運動指導経験
・自身も1年で12㎏痩せて現在もその体重をキープ
・オンラインダイエット指導実績20名以上
などの実績を持つ私が「健康的に痩せられる方法」をお届けするものです。
本日は『＃109 絶対NG！糖質制限ダイエット』について。
たった5分で読めるので、危険な糖質制限とはおさらばしましょう！
いまだに糖質制限が流行った名残でお米を食べるのに恐怖心がある方は本当に少なくありません。糖質制限をしなきゃ本当に痩せられないと思いますか？そもそもあなたはお米の食べ過ぎで太ったんですか？そうではないのではないでしょうか？
糖質制限ダイエットは、炭水化物の摂取量を制限する方法ですが、いくつかの隠れた危険性があります。
糖質は私たちの体にとって非常に重要なエネルギー源です。脳や筋肉、臓器は糖質を燃やしてエネルギーを生み出しています。車で言えばガソリンの様な物です。炭水化物を制限することによって、体内の糖質の供給が不足する可能性があります。
その結果、体力低下や倦怠感、集中力の低下などの健康問題が発生する可能性があります。車はガソリンがない状態では走れませんが、人間の体は他の機能をおさえて活動を行わせます。
さらに、糖質制限では必要な栄養素が不足する可能性もあります。炭水化物は私たちが摂取する主要な栄養素の一つであり、ビタミンやミネラル、食物繊維なども含まれています。
炭水化物を制限することでこれらの栄養素の摂取量が減少して、栄養不足や健康問題のリスクが高まる可能性があるんですね。
また一時的な減量効果はたしかにありますが、それは脂肪ではなく水分です。なぜなら、炭水化物に含まれる糖質のグリコーゲンは1gあたり3gの水分を結びつけるからです。
さらに、糖質制限ではかたよった食事を引き起こす可能性があります。炭水化物の制限によって、他の栄養素の摂取が不十分になることがありますし、おかず等が多く高脂質でカロリーオーバーになりやすいです。
それなのに糖質が少ないと脳はエネルギーが足りないと甘いもの欲を強めて余分な糖質を求めて結果的に更に肥満を助長しようとすることにつながります。
お米を我慢して食事のあとにチョコやスイーツを食べていませんか？シンプルに考えてもらっても体の自然な反応なんですよね。でも、自分の意志が弱いからと責めていませんか？
バランスの取れた食事は私たちの健康を維持するために重要であり、かたよった食事は栄養不足や免疫力低下などの健康問題を引き起こすリスクがあります。
最後に、糖質制限は一部の人々には効果的なダイエット方法かもしれませんが、他の人々には適していない場合もありますし行うにはハイリスクです。個々の状況に応じて、栄養バランスを考慮した健康的な食事指導が重要です。
糖質制限は一時的な減量効果があるかもしれませんが、そのリスクや健康への影響を考慮する必要があります。バランスの取れた食事と適度な運動を継続することが、健康的な体重管理と持続可能な健康を促進するために重要です。どんなダイエット方法を選ぶかは自由ですが、僕は糖質制限をすすめることはありません。あまりに高いリスクは避けていくことが賢明だと考えます。
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