ダイエットの為になかなか習慣化できなくて困っていませんか？

「継続できない」ってダイエットを妨げる厄介モノですよね。
でも安心してください！
このnoteで今日から習慣化できる対策をお伝えします！

こんにちは。
食べやせ健康セラピストのひろです。

このnoteは、
・理学療法士歴20年
・累計4万人への食事・運動指導経験
・自身も1年で12㎏痩せて現在もその体重をキープ
・オンラインダイエット指導実績20名以上
などの実績を持つ私が「健康的に痩せられる方法」をお届けするものです。

本日は『＃103 習慣化のコツ⑨選』について。
たった5分で読めるので、今日で三日坊主とはおさらばしましょう！

順番に解説していきますね。

①SNSで宣言

ダイエットの目標をどんなプラットフォームでも良いので宣言しましょう。周りに宣言すると達成したい気持ちが湧いてきます。

②目的を明確にずる

目的がなければ継続は困難です。「○○のために痩せる」具体的な目標やどうなりたいかをしっかりと言語化したり可視化できる様に一度、書き出してみましょう。

③3日坊主でも大丈夫

3日坊主でも再開すればOKだし、もし仮に挫折をしてもまた新しい別の習慣を再設定してあげましょう。できなかった部分よりも3日できたとポジティブに受け取りましょう。10回継続したら1月分実施したことになりますよ。

④「いつ・どこで」を決める

「毎日する！」と抽象的だとサボる言い訳を作ったり忘れてしまうことにつながります。時間・場所を具体的に決めて習慣を仕組化していくことが大切です。朝起きて、リビングでお水を飲んだらストレッチをする等、今している習慣に結びつけるとなお良いと思います。

⑤楽しむことを大切にする

楽しみながらだと継続しやすいです。アプリやカレンダーにできたことをチェックして一定数でご褒美も面白いですね。僕も音声配信に追われるんじゃなくてしっかりと楽しんでいきたいと思っております。

⑥「1つ前」の習慣を決める

早起きをするなら「何時に寝る」か、「自炊」を増やすなら材料はあらかじめまとめて買っておくなど、習慣をつくる仕組みづくりを大切にしましょう。

⑦「続ける」ではなく「始める」

どうやったら続けられるか考えても時間はすぎるだけだし、やる気が湧いてくるわけでもありません。できなかったり難しかったらやめれば良いというくらい簡単な気持ちでまずは取り組んでみましょう。0→1「はじめの一歩」を踏み出すことが肝心です。

⑧ハードルは限界まで下げる

スクワット1回、食後のチョコを1回減らす、週1は湯船につかる。どれだけ少なくても脳はできたと認識しています。決めたことを続けられたという自己肯定感が習慣化のカギにつながります。習慣化が図れると自然と質や量は高まります。

⑨「誰を喜ばせたいか」を具体的に

「自分のために」はもちろん大切ですが、誰かのために頑張ろうというのも原動力になります。

「やせて綺麗なママになる」

「痩せて家族と一緒に同じ食事を楽しく食べられる」
「肥満を解消し病気予防を図り家族が安心できる」

ダイエットはいかにより良い習慣に改善していくかが大切です。今回の内容を参考にぜひ実践なさってください。

最後まで読んでくださり、
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ここからは、良かったらのお願いです。

①②③をしていただけると、これからの発信の励みになりダイエットで悩まれている方をサポートできる力にもなります。

今回はここまでです！
次回もお楽しみに！

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