こんにちは。
食べやせ健康セラピストのひろです。

『本日は＃75 やせない原因ワースト⑤選』について話させていただきます。

痩せない原因は知っていますか？

そんな方はぜひ最後まで聞いてください。


このnoteは理学療法士歴20年で累計4万人への食事・運動指導の経験と医療の知識、自分自身が何度もダイエットに失敗して1年で12㎏痩せてキープしている経験をもとに健康的に食べて痩せられる方法を発信しています。

5分ほどで一緒に学んでいきましょう。

結論
5位　運動不足
4位　食べなさすぎ
3位　栄養不足
2位　睡眠不足
1位　食べすぎ

5位　運動不足

「1日5,000歩以下」
「食べすぎてないのに痩せない」
「テレワークで体を動かさない」
「休みは一日中家でゴロゴロ」

極度に活動量が少ないと自律神経が弱り痩せません。

「こまめに立つ」
「＋500歩から」
「休みでも規則正しい生活」

まずはちょこちょこ動く量を


4位　食べなさすぎ

食べなさすぎても痩せにくくなります。

エネルギー不足になり基礎代謝が下がった状態に。
食事を極端に減らし…

「便秘」
「脱力感」
「睡眠が浅い」

などはありませんか？
当てはまるなら要注意です。

3位　栄養不足

食べている量やカロリーに問題はなさそうなのに痩せない場合はこの可能性を考えてみましょう。

糖質不足だと

「イライラ」
「甘いもの欲」
「昼前・夕方の脱力感」
「夜に目が覚める」

マグネシウム不足だと

「便秘」
「飲酒量が多い」
「足がつりやすい」
「メンタルが不安定」

たんぱく質不足だと

「疲れやすい」
「筋肉が少ない」
「肉・魚・豆が苦手」
「食欲が乱れやすい」

食事内容を見直しつつ、むずかしいならサプリも上手く活用をしましょう。

2位　睡眠不足

ダイエットにおいて睡眠不足は超重要です。

睡眠時間が短く質も低いと自律神経やホルモンバランスがくずれ代謝が落ちて食欲も乱れます。

「日中眠くない」
「朝スッキリ起きれる」
「質の高い睡眠と時間(約7時間)」


1位　食べすぎ

消費カロリーより摂取カロリーが多い状態です。

「食べた物を記録」
「気付かずに実はカロリー過多」
「なぜ食べ過ぎてしまうのか？」
「あすけん等アプリでカロリー計算」

何気ない食べすぎはありませんか？

まとめ

5位　運動不足
4位　食べなさすぎ
3位　栄養不足
2位　睡眠不足
1位　食べすぎ

ここまで読んでくださり、本当にありがとうございます。

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