こんにちは。
食べやせ健康セラピストのひろです。

このnoteは、
・理学療法士歴20年
・累計4万人への食事・運動指導経験
・自身も1年で12㎏痩せて現在もその体重をキープ
・オンラインダイエット指導実績20名以上
などの実績を持つ私が「健康的に痩せられる方法」をお届けするものです。

本日は『＃117 連休中に生活リズムを整えるための⑦選』について。
たった5分で読めるので、連休中の不規則な生活とはおさらばしましょう！

①起きたら朝日を浴びる
朝、起きたら朝日を浴びる習慣を身につけましょう。朝の日光は体内時計を整え、エネルギーを与えてくれます。また、ビタミンDの生成にも役立ちます。

②朝食をよく噛んで食べる
朝食は1日のスタートですので、ゆっくりと食べることが大切です。しっかり噛むことで満腹感を得られ、食事量をコントロールしやすくなります。また、食物の消化吸収も促進されます。

③食事後のトイレへ行く習慣
食事の後、トイレに行く習慣を身につけましょう。食事後に排泄することで、腸内環境を整えることができます。また、便秘の予防や新陳代謝の促進にもつながります。

④朝からちょくちょく動く
連休中はできるだけ積極的に身体を動かすことを心掛けてください。朝から軽いストレッチやウォーキングを取り入れると良いでしょう。また、特別な運動でなくても座りすぎや、スマホを見ながらゴロゴロする時間は減らして立つ時間や動く習慣が大切です。

⑤食事はお腹加減で食べる
食事の量はお腹加減で食べるようにしましょう。過剰な摂取を避け、腹8分目を意識して食べることが大切です。食事のペースもゆっくりとすることで満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。いつもと同じ時間通りではなく活動量が少なくなることで変化もあると思います。しっかりと意識してみてください。

⑥早めに布団に入る
連休中は普段よりもゆっくり休息をとることができます。早めに布団に入り、十分な睡眠時間を確保しましょう。質の良い睡眠はダイエットにも影響を与えるため、積極的に取り入れることをおすすめします。

⑦寝る前にスマホは触らない
寝る前にスマートフォンやデバイスの使用は控えましょう。画面のブルーライトは睡眠の質を低下させる可能性があります。代わりに、リラックスするための読書やストレッチ、瞑想などを取り入れると良いでしょう。

これらのポイントを実践することで、連休中に生活リズムを整え、ダイエットを効果的に進めることができます。日常の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。

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