「 #落ち込む とうまく立ち直れない」

うまくいかなくて自分を責めてしまったり、
一生懸命やっているのに結果が出なくてやる気喪失してしまったり、
同僚に言われた嫌味なひとことを引きずってしまったり､

#生きていれば ､  #落ちこむ ことはいろいろとあります。

落ち込んでしまったあと、少しでも早く立ち直るためには⁇

自分に合った対処法を知っておくこと

例えば､ #深呼吸をする

イライラしていたりする時は、緊張で呼吸が浅くなっていることがあります。
深呼吸をすることで自律神経を整えて、心身をリラックスさせましょう。

例えば､ #良く寝る

睡眠不足は、気分が抑うつ状態になる原因の一つです。
落ち込んでなかなか気分が晴れないのは、睡眠不足が影響しているかもしれません。

例えば､ 音楽を聴く

落ち込んだ気分を吹き飛ばすには、音楽を聴くのもいいでしょう。
特にアップテンポな曲はテンションが上がる効果も期待できます。

例えば、相談をしてみる

落ち込んだ時は一人で考え続けず、友人や恋人に相談するのもおすすめです。
自分の気持ちや状況を整理することにもつながりやすい｡

例えば、 #おいしいものを食べる

空腹の状態だと、イライラ感が高まり、逆に喜びの感情が減少するといわれています。
落ち込んだ時は、食欲を満たすことが大切です。

例えば､ #身体を動かす

ずっと座って考え続けるのではなく、思いっきり体を動かすことで、気持ちを一度リセットできることもあります。

例えば、 #本を読む 、#映画鑑賞をする

お気に入りの本や映画を見て、物語に没頭するという方法もあります。
落ち込んだことについてずっと考え続けるのではなく、違うことに集中し、頭をリフレッシュさせましょう。

#落ち込んだっていい

#落ち込んだっていい 、大切なのはどう気持ちを切り替えるか｡

#落ち込まない ように気を付けていたとしても、避けられない時もあります。
#落ち込んだ としても、その後どのように気持ちを切り替えるか、それが大切です。
自分の心と体を大切に、落ち込みすぎないように過ごしましょう。

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愛とお金のセラピスト(ひろゆきか)のカウンセリングノート　

@hiroyukika.3

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