学生HSP/C のひとつの例として。そこそこ長いです。

学生時代（小学校を含む）のHSCは（基本的に精神年齢が高いため）、友人と合わなかったり、ただでさえ敏感な思春期と重なり、一番苦しい時期かもしれません。受験など、焦ることも多くあります。
精神的に成長した、自立した大人のHSPの方が、学生と同じように苦しんでいるのかはわかりません。なので一応、「思春期の」と記しておきました。

感情や感覚過敏、対人関係について書いてあります。挙げていくときりが無いような気もしますが･･････。（なのであくまで「一部」ということになりますかね）
一覧にしてみることで、解決策などが浮かべばいいなと思います。
ここに載っていることに関する記事を、これから書いていく予定です。
＜＞内のことを書きたい。随時更新。

著者の性格等について

HSP/Cは、その単語では表現しきれない、様々なタイプの人がいます。特に、外交的な人と内向的な人の差は、顕著だと思われます。
また、以下に挙げる物は、あくまで私の例であり、HSPからきているものか、私特有のものなのかは、わかりません。
なので、簡単に私の性格などをまとめました。

・長沼睦雄氏の『子どもの敏感さに困ったら読む本』で言うと、HSP(＋)&HSS(＋)型（刺激は求めるものの、危険は冒さない）
・人見知りは激しいが、それをこらえて会話をする
・内向的だが、友人はそこそこできる
・自分の感情に自信がなく、自分をあまり出せない
・他人の目を気にする（わかりやすく言えば、お洒落をして初めて都会に来た田舎の子みたいな。その場にいる時だけでなく、行く１、２週間前くらいから緊張している）

・気分の上下が激しい
・愛が苦手
・過去のことを思い出しがち
・ずっと心の奥は焦っている

・興味・趣味いろいろ
・平和主義
・潔癖症の気がある
・怖い、悲しいなど、感情が大きく動いたときは、抑え込むことが多い

・花粉症、軽度の寒暖差アレルギーだが、その他のアレルギーはほぼない
・肌はそこそこ敏感
・音、臭い、視覚など、五感は全体的に敏感
・何かが見えたり、共感覚は無い（人や物の色のイメージは浮かぶ）
・軽度の解離なら頻発していると思っている
（・起立性調節障害
＝自律神経が乱れている
＝疲れやすい、体力・集中力がない、頭痛や倦怠感など
・コルチゾールという、ストレスに対応するホルモンの値が低いです）

好きなこと(20個前後)

＊ただしどれも、好きが大きすぎると苦しくなります

好きなジャンルの中でも、怖い・不安になる・びっくりするなど、マイナスの要素が含まれるもの、突飛さだけを狙ったものは苦手です。
また、流行に乗ろうとして乗ることはありません。（流行が１，２年過ぎた後に触れることが、なぜか多いです）

場の空気に関しては、今で言う「エモい」という感情に近いものを感じている気がします。

＋美術
（恐ろしいものや、強烈なものを除く。現代美術の奇妙な絵柄、海外の子ども向けアニメ（グロテスクに見える）、岡本太郎なんかは、苦手です）

＋絵を描くこと
（何も浮かばない、考えられない時などは、描けません。鉛筆でぐるぐる円を描くくらいです）
　＜色彩心理＞

＋音楽を聴くこと
（現代音楽は、不安になるので苦手です。個人的には、わちゃわちゃしていたり、声を張っていたり、低音がしっかりしているものが好きです。静かで透き通った、夜のような雰囲気も好きです。
あと、クラシックの安心感は最強です。曲集のCDの音よりも、コンサートを録音したものが好きです）
＜歌詞・曲調が気分と合わないではなく、その曲の音自体が聞けない時＞

＋読書（漫画なども）
（詩や短歌、俳句なども好きです（現代のものも）。小説は主に、古い作品が好きです。現代の小説で好きなのは、音楽と同じく透明感があったり、軽くはないけれど爽やかだったり、人情もの・温かいものです（かなり抽象的）。
歴史小説に興味がないのは、功績や昇進、下剋上などに興味がないからでしょうか。水戸黄門は好きなのですが･･････）

＜HSP/Cの読解力について-論理性と共感性＞

＋楽器を弾く、歌うこと
（特にピアノは、弾くと頭痛が治まります。気持ち悪さも落ち着きます）

＋映画、アニメ、映像作品
（気合いを入れないと、なかなか見れません。アクションも見ますが、人が亡くなる量が多いので、虚しくなります。基本、流行ったものは、ほとぼりが冷めて、かなり経った後に見たくなります）
＜ホームアローン３が、楽しめなかった話＞

＋観劇
（好きですが、よっぽど気合いを入れないと難しいです。人がたくさんいる空間に出向くのが苦手なので）

＋お笑い
（バカにするような笑いや、下品なもの、汚いものは苦手です）

＋ゲーム
（たくさんダウンロードして、３日で飽きて、を繰り返しています（長く続くものも、多少あります）。
本当はゲームそのものをやめたいのですが･･････
焦るし、ストレスもたまるのに、なぜかPvP(プレイヤー同士のリアルタイム対戦、陣取りやパズルのようなものが多い)が好きです。リズムゲームなども好きです。
FPSやTPS(プレイヤー同士の対戦＆銃の撃ち合いやナイフが多い)は、銃なら見れますが、かなり不謹慎だな･･････と思いながら、見たり、話を聞いたりしています。ナイフは見れません。グラフィックがリアルでないものなら、大丈夫です）


＋新しい世界に触れること
（ただし、アンテナを常に張っておくことは不可能。興味がわいて、気力があるときに限ります。ネットや文献上が多いです）


＋正しいこと、平和な空間
（ものすごく安堵感があります）

＋人、会話
（世間話や、表面上だけの会話は苦手です。十分な休みを取った次の日などは出来ますが･･････）

＋討論や話し合い
（楽しめるかは、場の雰囲気・メンバー次第）

＋リーダーシップをとる、進行役
（立候補するかは場次第。先生や大人からは、リーダーを任されやすい傾向にあります）

＋舞台に立つこと
（ものすごい緊張や不安と、少しの期待。人と会話をするよりも、舞台上のほうが楽です。これは、小さいころから、発表会などに出ていたため、慣れているだけかもしれません。適切な環境とは、こういうことかも？）


＋友達などが、個々に好きなことをやっていて、時々言葉を交わす程度の空間
（ただし、心に余裕があるときに限る）

＋授業中の学校の廊下、校舎の外
（病気で不登校気味になっていたころに、初めて知りました。静かでとても居心地がよかったです（私は、通っていた学校そのものは好きでした））

＋部活をしている声や、音が聞こえる校舎内外
（うるさすぎない程度に）


＋動物
（ただし、ネコなどに避けられると傷つきます。魚や鳥などは平気ですが･･･････）

＋良い匂い
（アロマの効果は絶大です。鼻づまりなどにも効きます。パンや、食べ物の匂いは、かぎ続けなないと気が済まなくなる時があります。
私は耳抜きのようなことを手を使わずにできるのですが、それも、やり続けてしまうときがあります）

＋「これいい･･････！」となるもの
（これを言ったらおしまいな気がしますが、「良い」と思う空間やCM、文などがあります。逆に、不快なもの、ここをこうすれば好きなのに、と思うものもあります。
また、この人は、眼鏡がぴったりでちょうどいい位置にある！とか、ここがしっくりくる、ぴったり、という場所・レイアウトがあったりします）

プラスとマイナス、セットのもの(4つ)

どちらも感じてしまうのは、誰かの厚意に対して、「感謝の気持ちで十分」ということが、まだ、体に染みついていないからかと思います。

または、優しい人たちとすれ違って、すぐ別れてしまう、繋がれないことが、悲しいのかもしれません。（これは、私が友人らにいつでも気を遣っていることに起因すると思います）


＋－ 街中や電車で、知らない誰かに助けてもらうこと
＋－ 誰かが心配してくれたり、愛されていると感じた時
＋－愛を感じる叱り方
（うれしい気持ちで満たそうとしますが、難しいです。怒鳴られた場合は、愛よりも恐怖ばかりを感じてしまいます）
＋－ 旅行やイベントなど
（楽しかったとしても、疲れ果てる上、嫌だったこともたくさん覚えてしまいます）

苦手・嫌・怖いこと(30個前後)

非HSPでも「嫌」とは思うかもしれないけれど、HSPとは、その「嫌」のレベルが違うんだと思います。本当にきついときは、我慢ならない、その場を離れざるを得ない状態になってしまいます。
そういう感覚過敏な部分は、ずっと言われてきているように、発達障害の症状と似ていますね。気分や体調で左右されるのも、同じようです。HSPで検索するよりも、発達障害で調べたほうが、感覚過敏あるあるは見つかりそうです。
＜HSP/Cの危機管理能力と恐怖について＞

－恐ろしいこと、びっくりすること・グロテスクなもの・不安になるもの
（（そもそも「恐ろしい」と感じるレベルが、非HSPに比べ低いです。）ホラー、スリラー映画は基本無理。衝撃映像も厳しい。最近は、刑事ドラマを見るのをやめようかと思案中です。音楽や絵画、映像、文章にも当てはまります。
高いところでのパルクールや、「包丁で指を切っちゃった！」というドッキリも無理無理の無理です。文字だけでも少し怖いです･･･。

ホラーやグロ漫画、ドラマなどが流行り、そういった広告しか見かけなかったときは、どうしようかと思いました。しかし漫画の場合、好奇心から、読んでしまいがちです。そして、ものすごく後悔します。
ホラーゲームも一時期はまっていましたし、ニュースにはまっていた時もあります。刑事ドラマも好きで、不謹慎だと言いつつ見ています。多分、怖さよりも、付随している謎の方が、気になるんだと思います。犯人とか、館や村の秘密など。

けれど、大して怖くはないと思っていても、あとから怖くなったり、音に敏感になったり、暗闇が怖くなったり……。本当に、やめた方がいいと思います。切実に。（先程までホラーゲームを見ていたのでこう思えている）

追記：刑事ドラマや密着警察、ニュースなどを映像で見ると、悪夢を見るみたいです）

＜小４までニュースが見れなかった話＞
＜HSP/CとCM問題＞

－酸っぱい、辛いなど、刺激のある味、クセの強いもの
（梅干しは食べられます。マリネは苦手です。わさびはダメです。オレンジピールは苦くて食べられません。カレーは、甘口でもピリっとしたものを感じます。ですが、中辛を食べていた時もありました。
激辛と名のつくものは、興味があっても、絶対にやめたほうがいいです。食べるなら、アーモンドミルクを用意しておくといいです。一瞬で舌の刺激がなくなります。

また、からし入りマヨネーズが食べられません（辛いからではなく、変な味に感じる）。サンドウィッチを買うときは、原材料をしっかり確認します。
あと時々ある、おしぼりの味がする料理とか、生臭いものなんかも、食べられません。

コンビニのご飯やインスタントのものを２日連続で食べると、体調が悪くなったり、発疹が出たりします）

－熱いもの
（触ることもできません。湯気の立っているものは食べられません。急いでいたりと、時によってはチャレンジしますが、結局食べ終わるのは一番最後になってしまいます。
「飲める温度なのに容器に触れられない」時が一番悲しいです。
温泉も基本的に足湯から始めます。）

－シリコンやアルミホイルの味を感じるもの
（お弁当などで、シリコンに詰められたものは、ゴムの味がして嫌でした。アルミホイルはシリコンよりはまだ、感じることが少ないような気がします）

－眩しさ
（眩しい日の白い地面、真っ白な雲の日の空、映画の後の電気がつく時･･････など。
私はスマホを目覚まし時計代わりにしているのですが、充電時のランプも眩しいため、布団の下に隠しています）

－痛み
（ひどいときには、小指をぶつけただけで、死にたくなります。痛いシーンが流れると、自分もどこかが痛くなることがあります。

「マイルド」で売っている歯みがき粉も、つけすぎると舌がものすごく痛くなります。泣きます）

－痒み
（我慢できず、物事に手がつかなくなります。蚊に刺された時などは、死ぬほど痒いです。
かくまではいかない時でも、肌に違和感を感じ、肌が敏感になっていることがわかります。時々、肌の触覚が無くなったように感じる時があります）

－冷えピタ、シップ
（気がついたら、つけられなくなっていました。
激痛というか、貼った部分が、冷たいのに熱いという状態になりました。シップは、凝っているところ以外になら、貼れるかもしれません）

－悪、不正
（ただし、人は好きな上、冷静に物事を見がちなので、「きらい！」で凝り固まることは少ないかと思います）

－激しい感情
（その感情にやられてしまうので、苦手です。あの本が欲しい、など、欲求に関することか、憧れの人に対しての感情、もしくは、恐怖・不安に関するものが多いです。

また、自分が操れなくなるのでは、という、想像上の恐怖が時々あります）


－お酒
（少量しか入っていなくても、すぐわかります）

－酔っぱらい
（顔が赤くなっている程度でも苦手です。
酔っぱらっている、とわかるくらいになると、苦手というより、恐怖を感じます）

－一部の匂い、空気
（コーヒーの匂い、排気ガス、たばこ、お弁当の匂いが混ざった空間、汗の臭い、化粧の臭い、口臭、電車内の空気、香水や柔軟剤の匂い（種類による）、などなど。
気持ちが悪くなったり、咳が出たりします。
他人の匂いにも敏感な上、自分の匂いにもよく気がつくため、気になって仕方がありません。

私はもともと、山の近くに住んでいたのですが、マンションがたくさんある街に引っ越して来たら、その後1年ほど、咳が止まりませんでした。今でも街の匂いは苦手です）

－公共機関の扇風機・クーラーの風
（汚そうに感じるのと、肌触りが苦手です）

－ 一部の音
（風船の表面を触る音、バルーンアートを作るときの音、半透明のビニール袋を濡れた手で触る音、発砲スチロールの音、固めのスライムの音、荷を積んだ貨物電車が停止するときの音、金属同士が擦れる音、などなど。
想像をするだけで鳥肌が立ちます。

うるささ・騒音度合で言うなら、窓を開けると聞こえる車の音も嫌です（閉めていても嫌な時もあります）。
３、４色ボールペンの戻るときの音もうるさいです（一色なら連打できます）。工事の音なんてもっての外。通電の音もうるさいし、刺さってくるので苦手です。時計の秒針も、聞こえだしたらアウトです。

最近まで気づいていなかったのですが、電気のスイッチを押すときや、回さないタイプのドアの取っ手も、音が鳴らないように、力を込めてゆっくり動かしていました）

－シンクに音を立てて食器を入れること
（非常にうるさいです。ですが、シンクや、そこに置いてある食器などに触れたくはないため、離れたところから置かざるを得ず、どうしようもなくなってしまいます。
発達障害の方の記事で、うるさいと感じると書いてあるものがありました（うるさい、というレベルではなく、天地が裂けるくらい？のイメージだったと思います））

－誰かが音を立ててドアを閉める、物を置く、その音
（うるさいし、怖いです。怒ってるのかな？と考えたりしてしまいます）


－汚い（と感じる）もの
（潔癖とは違う気がしますが、主に、水回りや人の触れるものが苦手です。公共トイレなども･･････。吐物を見ると吐きそうになります。
排水溝もダメでした。時には自分の家、ベッド、その他すべてが嫌に感じる（汚く思える）時があります。そういう時は大抵、窓を閉めていても車の音がうるさく感じるので、行き場がありません。
自然は平気なので、手を共同のタオルでふくよりも、土でよごしたいし、街のイスに座るよりも、土の上や、石の上に座りたくなります。
人の咳やしゃっくり、ゲップやあくびなども苦手です。唾液なども苦手です（自分のものを含む））
＜良心と潔癖症の呵責＞


－人の真顔
（自分の真顔も。怖いです）

－電話、LINEをすること
（友人でも緊張する。勇気、やる気が出た時にしかできません）

－微妙な距離感の人に対する言葉遣い
（かしこまりすぎても、悲しく感じるかな、なれなれしいと怒られるかな･･････？など、考えに考えまくってしまいます）

－他人を凝視する人
（こういう人を気にしてなのか、電車内でスマホをいじるのが苦手です）

－空気の読めない人、自分のことばかり話す人
（私に対しては構わないのですが、他の人もいる状態だと、他の人が嫌な思いをしていないか、イライラしないかが気になります。
よっぽどほかの人の気分を害している場合は、（その人が気分を害していると口にしていなくても、）注意してしまいがちです）
＜HSPと境界線（バウンダリー）について＞
＜HSPがなりやすい相談役と、境界線（バウンダリー）＞

－パーソナルスペースの狭い知らない人、ぶつかってくる人
（私はパーソナルスペースが広いため、近づかれるのはかなり苦痛です。知り合いなら構わないのですが･･････。電車のイスも、隣の人と近くて困ります。ぶつかられるのは、かなり精神的ショック・苦痛を受けます）

－混雑した場所
（毎日電車に乗っていたときは、なんとかなっていましたが、週に1度程度だと、かなり厳しいです。人の目や、近づきたくない人などへの感覚も、敏感になっている気がします。

HSPの人はパーソナルスペースが狭いことが多いのかもしれません（周囲のHSPの人にはむしろ狭すぎるくらいの人もいますが））
＜適度な刺激と過度な刺激＞


－スベっている空間、グダグダしている空間
（スベっている＝スベっている人は焦っている、恥ずかしがっている
テレビでも、現実でもそうです。共感性羞恥というやつですね。いたたまれなくなり、目を背けてしまいます。
英語ができないのに、自力で海外の目的地に向かうもの、ぎこちない演技なども、見れません･･････）

－ギスギスした空間、（私以外のことに対して）怒っている人
（私はこういう時、その空気をなんとかしようと、笑ってやりすごしがちです。もしくは先回りをして、怒っている人が、さらに怒るのを避けてしまいます）
＜その人の感情の責任はその人にとらせる＞


－表面上の会話・もの
（自分の感情に嘘をつくと、それが胸の内でとぐろを巻いてしまい、どうしようもなくなります。ネタとして用いるのではなく、面白くないのに「あははは～」という雰囲気のCMが苦手です）

－ノリ
（今のところ、自分が緊張している中笑うのが苦手なため、場に慣れるために最初に行うゲームなどが苦手です。そういう時は、真顔で（時々笑いながら）眺める、くらいの立場にいたいです。
解離症状のせいのような気がします。もう一人が自分を冷静に見ているため、緊張しつつなんとかついていく姿が、滑稽に映り、ノれない。
仲間内でなら、調子が悪くなければノることはできます）

－イベント
（その時の調子にもよりますが、冷静でノれないときは、周りの人のことや考えなどが頭に入ってきて、あまり楽しめません。「楽しめない」という悲しみ・歯がゆさも伴い、居心地が悪くなります。
自分はあんまりだったけど、みんなが楽しそうで本当に良かった、と思うときはあります）

－物質主義的価値観、消費社会、それを感じる広告やもの
（陰キャ・陽キャ、ばえるなんかも、よくわかりません･･････。それで誰か、何かの価値を定義しているのが不思議です。
理解はできますが、同意はできません）

－誰かをバカにするもの、こと
（お笑い的ないじりだとしても苦手です。現実にいそうなレベルの「変な行動を取る人」の行為を笑うようなものは、大嫌いです）


－怒号、怒鳴る人、激しい怒りを表す人、機嫌の悪い人
（街中で怒鳴っている母親も苦手です。怖くなるし、子供に感情移入してしまいます。クラス全体に対して大声で叱っているのも嫌いです。
一対一で大声を出されると、その人と関わることはおろか、すれ違いたくないくらい、恐怖を感じてしまいます。

いかにも、という空気の人ではなくても、声のトーンや語気から機嫌をみるため、普段より少し声が低いだけでも怖いと思ってしまいます）

－理不尽、権力やプライドを振りかざす人
（理不尽に怒られているとき、嘘でも納得したふりをするのが苦手なため、あいまいな返答しかできず、さらに怒らせてしまいがちです。もしくは正論をぶつけることで、さらに理不尽に叱られがちです。
また大抵、こうした人はヒートアップすると怒鳴りだすため、そうした怖さも相まって苦手です）
＜大人への対処法を覚えてしまう子ども達＞
＜先生とHSCの相性問題＞
＜非HSC向けの教育とHSC＞

－グチや恨み言、憎しみ
（これらの感情そのものが苦手な上、自分に向けられた時を想像してしまい、恐ろしくなります）

－荒い言葉遣い
（怖いです）

－この人苦手だなと思う人
（見た目、雰囲気から判断して。大抵、HSPが苦手だと思う人は、非HSPの人のような気がします。私の周囲のHSP（4名）は、満場一致で同じ人が苦手でした）

－街頭募金を募っている人、個人経営の寂れた雰囲気のお店などを見ること
（切なくなり、苦しくなります。募金に関しては、申し訳なさや自責の念が募っていきます。感情を抑えること、見ないふりをすることで、耐えられるようにはなりましたが･･････）

－ティッシュや広告を配っているところ
（身構えてしまいます。人が少ないところだと、なおさら困ってしまいます。渡されないと思っていたのに急に出されると、心臓に悪いです）

－親切・優しさ
（どう反応したらいいのかがわかりません。自分が出せないことと関係があると思います）

－愛を返せないこと
（恐怖を感じます）

－気を遣われてるのかな？と感じること
（一人でいるときに声をかけられたり、普段音を立てて戸を閉める人が静かに閉めたり･･････相手が意識していなくても、もしかしたら？と思うだけで緊張します）

－今考えたことやアイディアを忘れてしまうこと
（怖いというか、焦りというか、もっと大きな感情のような気がします）

－自分が操れなくなる、制御できなくなるかもしれないという思い
（時々、こうなった時に調子に乗ってこんなことをしてしまったら･･････といった考えが浮かんできます）

－たくさんのことを、長期間こなし続けること、焦ること
（テストや資格試験など。いつも、大学受験のような感覚で準備していました。
レポートなども、作れはするのですが、様々な文献にあたって、事実関係などを調べ尽くさないと気がすまず、膨大な時間を費やします。そして、疲れ切ってしまいます）

－自分を出すこと
（口頭でも、書きとめたメモを見せる場合でも、自分のことを率直に表すのが苦手です。内側に入り込んでくる人も苦手です）

‐急な変更・咄嗟のこと
（例えば、夜ご飯などの献立を聞くとそのご飯に気持ちが大きく傾くため、変更されると「う”･･･」となってしまいます（料理当番の方すみません･･･！）。･･･このように、些細なことでも結構ダメージを受けます、私の場合。

また、咄嗟に言葉などが出てこず、自分の感情を把握するのにも時間がかかるため、事前準備のない話し合いは苦手です（「なんであんなこと言っちゃったんだろう」という後悔も増えますし）。）

時によっては、シャワーが（皮膚感覚として）痛かったり（皮膚感覚じゃない痛み＝お湯が熱い時）、トマトの皮を噛み千切る触感がダメな時もあります。あと、軽い音楽（シャカシャカ・シャンシャンしているもの？）が苦手な時も。



･･････想像以上に苦手が多く、自分でも驚いています。そりゃ生きるの大変だわ。
どうにか、こんなHSPでも生きていける道を、模索していきたいと思います。



中園ひと