holo.holo yoga
ヨガは日常生活。平凡で素敵な気づきを少しずつシェアします。
ストイックになりすぎない、日常的な健康法をお伝えします。
女性のためのヨガ。 女性特有の悩みに対して考えられたヨガを記事にしていきます。
holo.holo yoga の Yukiko です( ´∀｀)！ いよいよ平成も残すところ あとわずかになりましたね。 平成の天皇皇后陛下は、 穏やかな時も困難な時も いつも、国民のために 祈っていてくださっている印象があります。( ´∀｀) 祈りは、 「宇宙の隅々まで届くもの」 とヨガの哲学では言われています。 自分でもベストを尽くしているけれど、 自分の力だけでは及ばないところ、 自然の力も味方についてもらおう！ という考えです。 インドのお祈りの儀式は、 お
holo.holo yoga の Yukiko です( ´∀｀)。 以前の記事、 『春とヨガ』でも、少し書きました。 春の旬の食べ物は、苦味や香りがある、 美味しい食材がたくさんありますね。 苦味のあるものをいただくと デトックス効果があります。 冬に溜め込んだ、重たい物質（感情含む）を 身体の外へ出しやすくしてくれます。 たけのこ、うど、ふき、木の芽などの山菜、 積極的に取り入れて、デトックス。 またそれらの香りは、脳を刺激して、 ぼーっとしがちな、 または新しい
holo.holo yoga の Yukiko です！( ´∀｀) 日本では、４月から学校や職場で、 新しい生活が始まりますよね。 期待と不安が入り混じる新生活は、 知らず知らずのうちにストレスを抱える ことも多いです。 まずは、 ストレスを抱えていることに気づく！ お子さまには、気づいてあげる！ ヨガをしていると、気づきが早くなりますね。 そんな時、 あえて、姿勢を良くして、 つまり骨盤を立てて座り、 呼吸をゆっくりとしてみましょう。 唇には微笑みを。 微笑み効果は
holo.holo yoga の Yukiko です( ´∀｀)！ 来月５月１日から、「令和」元年ですね！ 「令」の漢字が、命令の令だから、何か嫌だわ という声がちらほら周りで聞こえてきます。 「令」を大辞泉で調べると、 「何事をするにもよい月。めでたい月。」 と書いてありました。 「和」は、調和。なごやか、穏やか。平衡を保つ。 インドのリシケシで、 一番学んできたことがあります。 「大きな自然の力に任せる、身を委ねる」ということ( ´∀｀)。 インドでは、日本の
holo.holo yoga のYukiko です！( ´∀｀) ご存知ですか？ 生き物は、それぞれの心拍数、呼吸の回数で 寿命が大体決まっているようです。 有名なお話は、 象とネズミ、カメの心拍、呼吸回数の比例実験ですね。 ただ人間は、頭脳を使って、 食生活が豊かになったり、衛生面、医療も発展、 だいぶ長生きできるようになりました。 ということは？ ハードなスポーツをし続けると、 身体の老化速度も増す可能性があると言われてますね。 実際、お肌とかに現れているような
holo.holo yoga の Yukiko です！( ´∀｀) ここは、私のヨガ哲学の先生の先生のアシュラム（お寺） の中の、お墓です。 先生の先生は、下に眠っておられます。 この場所では、毎日ようにお祈りがなされて、 お祈りででた灰などを プラサーダ（お供物のお下がり）として ありがたくおでこにつけたりします。 哲学の先生の先生は、スワミ ダヤーナンダ先生。 youtube でダヤーナンダ先生の 『思いやり』という演説を聞くこともできます。 私のヨガ哲学の先生が
こんにちは、holo.holo yoga の Yukiko です！( ´∀｀) リシケシより、先週帰国しました。( ´∀｀) 上の写真は、 インドの２大叙事詩のひとつ、 『マハーバーラタ』大６巻の一部からのお話、 『バガヴァッドギーター』の馬車。 馬車の持ち主は、アルジュナという弓矢の戦士、 運転手は、賢者・友人であるクリシュナ（実は神の化身）。 ヨガでは、とても重要な馬車図。 やっとこの像のある場所に行けました！ この馬車図、ヨガの本質なのです！ なにが？？？(
holo.holo yoga の Yukiko です( ´∀｀)！ 立春が過ぎ、ゆっくりと春になってきました。 自然界をみるとお花の蕾が膨らみや 新芽の準備が進んでいるようです( ´∀｀)。 写真は、お庭のふきのとう。 今年も元気に出てきてくれました！ 春のヨガでは、 冬にウィルスなどから身を守るために 溜め込んだ余分な物を 身体の外へ積極的に外へ排出していきますよ〜。 冬の重たい物質を排出することを 立春頃から 体調を見ながら続けると、 アレルギー症状が軽くなったり、
holo.holo yoga の Yukiko です( ´∀｀)！ 今週は、愛する人に思いを伝え合う日、 バレンタインデーがありますね！ 日本では、 女性が男性にチョコレートを 送りますが、 英米では、男女がお互いにカードや プレゼントなどを送りあって、 素敵な時間を過ごします。 まだ、日本では人気がありませんが、 Yoga for Couples （カップル向けヨガ） というものがあります。 ペアヨガとも、日本ではいいます。 バレンタインの週に、 私も開催したくてた
holo.holo yoga の Yukiko です！ 昔の生活スタイルは、 よくしゃがむ動作が多々ありました。 それによって、 足の付け根（鼠蹊部）を曲げる 腸腰筋をたくさん使っていました。 前回も記事「冷えとヨガ」に書きましたが、 腸腰筋をよく使うと、 腸腰筋の走行とほぼ同じ走行をしている 総腸骨動脈、内腸骨動脈、外腸骨動脈の 血流が良くなります。 骨盤内（丹田）も足先も温かくなってきます。 特に、内腸骨動脈は、 子宮へつながっているので、 冷えやすい方、妊活中、
holo.holo yoga の Yukiko です！ 秋から冬は、食べ物がとても美味しく感じますね( ´∀｀)。 なぜかしら？ 寒く乾燥して、風邪が流行る季節に備えるためです！ 食べ物を食べると、熱を生み出しますよね。 冬にダイエットをすると、 単純に食べ物から得られる熱量が不足しがち。 冷えの原因になります。 脂肪は大事な 三大栄養素の一つ！ 脂肪は、断熱の役目、熱を保温してくれる。 他にも、エネルギーの貯蔵や潤滑の役目もある 大事な細胞。 災害対策の優先順
holo.holo yoga の Yukiko です！ 今回は、特に女性の姿勢にフォーカスします。 男性にも、もちろん共通しますよー。 姿勢が悪いとは、腰、背中がまーるくなっていること。 つまり、自然な背骨のS字の湾曲が 整っていないこと。 姿勢が悪いと、男女に共通して起こるのは、 胸肩が閉じて、呼吸が入りづらくなります。 腰痛や肩こりの原因になるだけでなく、 内臓が圧迫され、血流が悪く、消化しにくくなる。 冷え、便秘の原因にもなりますね。 内臓が下がってしまい（内臓
holo.holo yoga の Yukiko です！ 新年のはじめは、青竹踏みから( ´∀｀)。 年末年始で、たくさん美味しいものをいただき あまり運動も出来ず、 身体が重たく感じている方も少なくないですね。 そこで、青竹踏み！ ただ青竹に乗って、ふみふみするだけ( ´∀｀)。 写真の二つの青竹踏みは、 普段使用しているものです。 幅が違ったり、突起の有無、 それぞれ役割があって、とてもいいです。 足裏には、たくさんのツボがあることは有名。 そのほかに、足裏に
holo.holo yoga の Yukiko です！ 2018年最後の記事は、何を書こうか迷いに迷った結果、 『白湯』に決めました( ´∀｀)。 年末年始、みんなで集まる機会が増えて、楽しい一方、 胃もたれ、膨満感、食欲減退になりますね。 そこで、白湯。 白湯は、元々アーユルヴェーダから推奨されています。 どんな体質の人にも、オススメなのが良いところ。 色々なダイエットが世間で、流行ります。 たとえば、バナナダイエット、糖質制限ダイエットなど。 成功した人もいれば
holo.holo yoga の Yukiko です( ´∀｀) 「冷え」への対策は、 温かいもの、温かくなるものをいただく、 足首、手首、首をカバーして、温かい服装をする、など。 即効性がありますね。 普段から運動をしていると、 筋肉がポンプの役割をしてくれて、 血流をよくしてくれるので良いとされます。 でも、やたらめったら鍛えて、筋肉ムキムキにしても 寒いものは、寒い〜。 そこで、注目したいのが、 筋肉を使うアプローチと やっぱり腸腰筋( ´∀｀)。 腸腰筋とは、
holo.holo yoga の Yukiko です( ´∀｀) ヨガのアーサナ（ポーズ）、 特に近代のアーサナは、 男性がするために考えられたと 言われています。 (シヴァ神が8400万教え伝えてくださったようです( ´∀｀)) ですので、ギョッとするような とても力強いアーサナも 沢山のありますね！ 女性がヨガをする時、 特にアーサナをしていく時には、 そんな背景を理解して、 ご自分で少しケアをしてあげます。 例えば、 生理中の時、逆転、逆さまになるポーズ、 ね
