さて３週目。運動は相変わらずできないものの、食生活をガツンと変えてみました。食事をプロテインに置き換えるダイエットって、改めて強力なんだなあと思った次第です。

　平日は原則朝バターコーヒー、昼豆乳プロテイン。夜は特に意識すること無くお酒飲んでます。それで痩せるんだから楽ちんなもんです。

■ 体重推移

■ 総評

　ざっくり 1.0kg 安定的に減ったと言って良いでしょう。リズムがようやくできてきたような気がしますね。

　お酒をやめればもっと痩せるんでしょうけれど、会食や打ち合わせ等々がはいることを考えると「夜は何を食べてもいい」ということにしておいたほうが社会人的には都合が良さそうです。

　置き換えダイエット状態になっていますが、だいたい問題になるのは空腹感。今回は全く苦しんでいません。これはおそらく MCT オイルのおかげ。朝も昼もこれのおかげで空腹感はほぼありません。すごいよね。

　そうそう、マックでバターコーヒー…なんて書きましたが、もちろんマクドナルドで売られているわけではありません。水筒にバターコーヒーの素を入れて、マックで買ったコーヒーと混ぜてるというだけです。ギーだのなんだの用意しなくていいのでお手軽便利で美味しい。

　お昼のプロテインにも MCT オイル入れてます。ほぼお腹空かないのと、午後に眠たくならないという強烈なメリットがあるので愛飲中。

■ 参考：食事と運動内容

17日（71.6kg:22.2%）
　朝：バターコーヒー
　昼：豆乳プロテイン
　夜：勉強会（ハイボール・揚げ物・漬物・燻製）
　運動：なし

18日（70.6kg:19.5%）
　朝：バターコーヒー
　昼：豆乳プロテイン
　夜：会食（ハイボール・餃子・はるまき・パスタ二人前）
　運動：なし

19日（71.2kg:20.3%）
　朝：バターコーヒー
　昼：豆乳プロテイン
　夜：勉強会（ハイボール・馬刺し・おひたし・鶏の唐揚げ）
　運動：なし

20日（70.6kg:20.1%）
　朝：バターコーヒー
　昼：豆乳プロテイン
　夜：勉強会（ハイボール・もやし炒め・鰹の刺身・とんかつ）
　運動：なし

2１日（70.2kg:20.5%）
　朝：バターコーヒー
　昼：豆乳プロテイン
　夜：勉強会（ハイボール・サラダ・ささみの燻製・チーズ）
　運動：なし

22日（70.0kg:19.9%）
　朝：バターコーヒー・三角油揚げ
　昼：雑穀米カレー・豆乳プロテイン
　夜：麻婆豆腐・豚汁
　運動：道路の氷割り30分

23日（70.0kg:21.39%）
　朝：ロールケーキ２きれ
　昼：豆乳プロテイン
　夜：豚汁・キャベツサラダ・チキンソテー・鳥のすっぱ煮
　運動：なし