骨盤底筋群をくわしく

骨盤底筋群が弱くなる原因として

出産

筋力硬化・低下

など

あげられますが...

実は、

女性ホルモンが減ることで

骨盤底筋群はグッ~っと弱ってしまうのです！

出産直後に8割の人が尿漏れが起きるものの

1年以内で

９割の人が治るそう

ところが

閉経によって

筋肉維持にも関わる女性ホルモンのエストロゲンが減少

すると

骨盤底筋群が弱ってしまう！

骨盤底筋は

3層に分けられます

一番下　3層目は

主に

細やかな動きを行う

2層目が肝心

肛門挙筋（3つの筋肉の総称）は

肛門・尿道・を広くとり囲んで臓器を支えるのに大きな役割が!

骨盤底筋体操

この体操は「姫トレ」という体操でとても有名ですが

いつでも、どこでも、そしてどんな姿勢でもできます！

ポイントは

「おしりをぎゅ―っと締める」「尿道の奥でおしっこをぐーっと我慢する」※3秒ぐらい

そして緩めるという動作を繰り返します！

まずは、5分ぐらいやって、

できたら１日に２～３回できたら最高ですね！

どんな方法でもOKです！

動画はストレッチポール上での運動！！！

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頻尿・尿漏れ予防エクササイズ