自己肯定感は、自分自身をどれだけ大切に思い、自分に自信を持っているかを示す指標です。自己肯定感が高い人は、人間関係や仕事においても、ストレス耐性が高く、ポジティブな人生を送ることができます。今回は、自己肯定感を高めるためのマインドフルネスの方法について解説します。

概要についてはこちらをご確認ください。

https://imherenow.link/selfesteem-mindfulness/

具体的なステップ

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マインドフルネスの始まり：

まずは、静かな場所を見つけて座り、リラックスした姿勢をとります。背筋を伸ばし、目を閉じて深呼吸を始めましょう。

準備

座布団や椅子に座り、背筋を伸ばしてリラックスした姿勢をとります。目を閉じ、ゆっくりと深呼吸を始めましょう。
次に呼吸に注意を向けます。呼吸による体の感覚を味わってください。空気が鼻から出入りする感覚、胸やお腹が膨らんだり、へこんだりする感覚を感じます。
そして次に、家族や友人、スマホに向けていた気持ちや注意を全部じぶんに向けます。じぶんを中心に置いてください。
そして過去や未来の思いを一旦手放し、『いま』という瞬間に居続けてください。

ステップ1：呼吸に意識を向ける

ゆっくりと深呼吸をし、「自分は大切だ」と心に唱えながら、吐く息で不安やネガティブな感情を放出するイメージを持ちます。

ステップ2：自分への優しさを意識する

心の中で、自分に向かって「ありがとう」や「大丈夫だよ」といった優しい言葉をかけ続けます。

ステップ3：感謝の瞑想

自分の体や人生に感謝する言葉を心に唱えます。例えば、「自分の体に感謝します」、「自分の才能に感謝します」、「自分の経験に感謝します」など。

ステップ4：身体感覚に意識を向ける

足先から頭まで、身体の緊張を感じる部分を意識的に探し、深呼吸しながらリラックスさせていきます。

ステップ5：自分と他者との繋がりを感じる

瞑想中に、家族や友人、同僚などとの繋がりを意識し、彼らに感謝の気持ちを抱きます。さらに、自分が関わるコミュニティやグループに感謝し、自分の存在価値を認識しましょう。

マインドフルネスの終わり：

すべてのステップが終了したら、ゆっくりと目を開け、深呼吸を続けながら現実に意識を戻しましょう。自分が感じたことや学んだことを振り返り、この瞑想を毎日の習慣にして自己肯定感を高めていきましょう。

Beginning of Mindfulness:

First, find a quiet place to sit and adopt a relaxed posture. Straighten your spine, close your eyes, and begin taking deep breaths.

Preparation

Sit on a cushion or chair, straighten your spine, and adopt a relaxed posture. Close your eyes and begin taking slow, deep breaths.

Step 1: Focus on your breath

Take slow, deep breaths, and silently recite to yourself, "I am valuable," while imagining releasing anxiety and negative emotions with each exhale.

Step 2: Cultivate kindness towards yourself

In your mind, continue to speak gentle words to yourself, such as "thank you" and "it's okay."

Step 3: Gratitude meditation

Recite words of gratitude for your body and life in your mind. For example, "I am grateful for my body," "I am grateful for my talents," and "I am grateful for my experiences."

Step 4: Focus on bodily sensations

Starting from your toes and moving up to your head, consciously search for areas of tension in your body and relax them as you breathe deeply.

Step 5: Feel your connection to others

During meditation, be aware of your connections with family, friends, and colleagues, and embrace feelings of gratitude towards them. Also, express gratitude for the communities and groups you are involved in and recognize your own worth.

End of Mindfulness:

Once all steps are completed, slowly open your eyes and continue taking deep breaths as you return your awareness to reality. Reflect on what you have experienced and learned, and make this meditation a daily habit to boost your self-esteem.

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