脳筋を調べると以下のように出てくる

あまりいい意味ではない感じだが、シンプルで、すべてを解決しようすることは大好きである

脳も筋肉も鍛えるトレーニングであったら、言うことないのではないかと思っている

さらにはマインドフルネス的な要素として、メンタルもトレーニングしちゃう

そんなトレーニングを考えてみた、そしてそれが何かのためのトレーニングではなく、それをしている瞬間が最高のじぶんの状態を目指す

1.スクワット

筋トレの基本であるスクワット、これが最高の筋トレであり、脳トレであり、メンタルトレーニングである。

方法

できる限り地球の中心に近づくようにする感覚先行で動く

いまここじぶんのうち、まず「ここ」に集中する

手順(メンタルトレーニング)

• シンプルに接地面を最大化していく

• 足の裏に体重が均等に足裏全体に乗るように足の感覚を最大化していく

• 宇宙の中にあなたと地球だけが存在していると考えて、いまあなたの足裏だけで地球全てを支えていると想像する

• 足裏で地球全体をキャッチして、あなたの中心が地球を引っ張っていると感じ、足裏全身でからだ全身でキャッチするように背骨や股関節や膝を縮めたり曲げたりしていく

• 10秒数える(いま、に集中する、数を音読する、脳の活性化)

• 曲げきったら、地球を蹴り返すようにからだ全身で、お尻や背中も使って、蹴る

一回するだけで、マインドフルネス的に「いま」「ここ」に集中でき、脳と体の中の血流をあげて、最高の「じぶん」になれる。

何かのためのトレーニングではなく、この事自体が最高のじぶんを作る。

2.ストレッチ

• シンプルに接地面を最大化していく

• 足の裏に体重が均等に足裏全体に乗るように足の感覚を最大化していく

• 宇宙の中にあなたと地球だけが存在していると考えて、いまあなたの足裏だけで地球全てを支えていると想像する

• 軽く膝を曲げて、上半身を前に倒す

• 足裏で地球全体をキャッチして、あなたの中心が地球を引っ張っていると感じ、足裏全身でからだ全身でキャッチするように背骨や股関節や膝を縮めたり曲げたりしている

• いろは詩を暗唱する(いま、に集中する、数を音読する、脳の活性化)。

からだの柔軟性があがり、血流量がばくあがりして、体が健康、脳も健康、イマココに集中でき、最高の「じぶん」が完成するにもなる。

メンタル→○

体→○

脳→○

最高のじぶん完成

何でもできるけど、できないことはできないと割りきる