前回の
「こんなに食事制限もして運動も
　しているのに痩せない…何で？」
の続きです。

基礎代謝の60~70％を上げるほうが効率が良い。

どうすればいいか？

まずこれを見てください。
安静時のエネルギー代謝です。

骨格筋（２２％）
肝臓　（２１％）
脳　　（２０％）
心臓　（９％）
腎臓　（８％）
脂肪組織　（４％）
その他　（１６％）

内臓の代謝の高さが分ると思います。

内臓の働きは摂取→消化→吸収→排泄

しかし、食事制限をしている
ローカロリーな生活だと,入ってくる
摂取カロリーが少ないので当然、
内臓の働きも少ないですよね！

内臓の代謝が下がっているのです。

代謝を上げるには内臓の働きを
良くしないといけません。

代謝を上げるには食べないと
上がりません。

「えっ？」と思われたかもしれませんが
食事制限も運動もして痩せないのなら
一回、代謝を戻す必要があります。

当然ですが体重は増えます。

当たり前ですが
何でも食べればいいということも
ありません。

和食っぽい食事で健康的な食事をしましょう。

代謝が戻ってまたダイエットを開始すれば
前より痩せやすくなるでしょう。

２週間から１ヶ月くらいが目安です。

体重を増やしたくないあまり、
前より摂取カロリー減らして、
運動の時間を増やして
しんどい思いをして減りにくい体重を
無理やり下げるか？

少しの体重を増やして痩せやすい身体に
なってダイエットを再開させるか？

どちらが心にも身体にも良いかは
一目瞭然です。

みなさんが憧れているのは
一気に体重が減って痩せるのが
理想とは思いますが、

それはダイエットではなくて
「減量」です。

そして減量にはリバウンドしてしまう
可能性も高くなります。

ダイエットと減量は違います。

目に見える結果を急ぎたくなる
気持ちは分かります。

二度とダイエットをしないためには
地味ともとれることをしない限り
いつまでも痩せる事はできないでしょう。

あなたの体重の３〜５％（できれば３％）
を目安にダイエットしましょう。

一番、リバウンドしにくい
体重の減らし方です。

今回も最後まで読んで頂き
ありがとうございます。