あなたは、いろいろなダイエットを試して次々と挫折した経験は
ありませんか？急激に体重を落とすとその反動ですぐにリバウンド
してしまうなど、また別のダイエット法を試してお金を費やして
無駄にしていませんか？

そんなあなたに朗報です！

いちばん安上がりなダイエット法があるのです。安上がりどころか
お金のまったくかからない。

それは、基礎代謝を上げる方法としてウォーキングです。筋力アップ、
血流アップ効果は、昔から知られていました。

「何だ！ウォーキングか！」と思われたあなた、ちょっと待って
ください。ただのウォーキングではないのです。
歩くときに、ちょっとだけ歩幅を広げて歩くこと、それもたった
8cmでいいのです。歩幅が少しでも広がると自動的に歩行スピードも
アップします。

つまり、体のさまざまな筋肉への影響が大きくなり、カロリー消費は
増え、代謝もアップします。

3つのやせるためのウォーキング法

１　３歩目だけ歩幅をひろげる（手のひとさし指１本分）
２　腕を真後ろにひく
３　１本線上を歩く。

まず、基本1〜3をやってみてください。足をけるとき、瞬間的に
ふくらはぎに力を入れて「うしろ足」（歩行時、瞬間的にうしろに
くる足）で地面を強く蹴るのがコツです。

うまく蹴れると、歩幅は自動的に広がり、歩行スピードもアップし
ます。ふくらはぎは第二の心臓と言われてくらい血流のポンプの
役割が大きいのです。

3歩目の歩幅だけ手の人さし指1本分（約8cm）広げることが、やせる
ためのウォークの肝のようです。
もう一つのポイントとしては、腕は、横でもなく前でもなく
「真うしろ」に大きく振ったときだけメリットがあるということ。

なぜなら、背中の肩甲骨あたりにある「褐色脂肪細胞(かっしょく
しぼうさいぼう)に刺激が伝わり、体を燃焼させる効果が期待できる
からです。

3つ目のポイントが「1本線上を歩く」こと。3歩目に着地するとき、
ひざはのばしたまま、かかとから着地します。
こうすると一本線上を歩くのに楽に歩くことができます。

これから酷暑が続きますが、何も食欲減退で栄養不足で不健康に
痩せるよりは、積極的に屋外に出て適度に汗をかきながら健康的に
徐々にダイエットになるお金をかけないで痩せるウォーキングが
最強だと思いませんか？

暑い夏にウォーキングする際には水分補給も必須です。適度に塩分
チャージもお忘れなく。

熱中症対策には人と会話しない限りマスクはしないこともね。