ノートに書き記していた健康情報を載せます

２０２３年６月号「女性の健康」

• ホルモンとは、１００種類以上体内で作られている

• 女性ホルモンは主に２種類ある。エストロゲンとプロゲステロン

• ライフステージ別の健康point。思春期は最大骨量を高めること、性成熟期はPMS等に注意、更年期はエストロゲンの急降下は始まり、老年期では筋肉の衰えが始まる

• BMIが１８．５未満の人は月経が止まったり、体温が低下したり、不妊症の原因や骨粗鬆症の原因になる

食事

• １日３食（赤・白・黄色・緑・黒）

• カルシウムやビタミンD

• たんぱく質

• 葉酸

運動

• 有酸素（ウォーキング）

• 筋トレ（スクワット）

• 骨盤底筋トレーニング

リラックス

• アロマテラピー

• 入浴

２０２３年７月号「みんなで防災」

• 日用品も上手に利用して備える

• ハザードマップの確認

• 家具を減らしたり位置の見直しをする

• 重いものは下、軽いものは上

２０２３年８月号「夏の元気ご飯」

1. 上手に手間を省く

2. たんぱく質と野菜を意識

3. 同じ食材ばかり食べない

缶詰

• 塩分が多いので注意

• あさり水煮は鉄分がとれる

• トマト缶は常備したい！

• ストックできる

ちょい足し食材に乾物を使う

冷凍

• キノコは生のまま凍らせてそのままスープに

• 肉や魚は冷蔵で解凍

• 青菜は軽く茹でて小分けにする

２０２３年９月号「脳いきいき」

脳が喜ぶ４つの習慣

1. コミュニケーション

2. 有酸素運動

3. 趣味を楽しむ

4. 食事に気を付ける

楽しくおしゃべり

１日５人以上と会話をする人は認知症のリスクが下がる

頭と体の体操

散歩しながらしりとりをする

８つの認知機能を鍛える

1. 視空間：塗り絵

2. 集中力：パズル・手芸

3. 近時記憶：トランプ・資格所得

4. 作業：計算・思考・遂行・判断