• ドラマ「相棒」でカフェインの1日摂取量に触れられたエピソードをきっかけに、カフェイン摂取量の目安と注意点を探る。

きっかけ

相棒14 第2話 「或る相棒の死」

放送日：2015年10月21日

冒頭のセリフ

右京さん：
「一日に摂取できるカフェインの量は紅茶で足りていますので」

冠城さん：
「通常のドリップ珈琲は10gの豆を使い140ccの珈琲を抽出する。
僕が好むのは、30gの豆で70㏄、つまり通常の６倍の濃度の珈琲です。」

上記のような、セリフが劇中でありそのことからカフェイン摂取量について調べてみました。

健康な成人のカフェイン摂取量

健康な成人における推奨される1日のカフェイン摂取量：400mg

普段によく飲み食いする食品の1回分の量とカフェイン量

• ドリップコーヒー: 120mg/1杯(200g）

• インスタントコーヒー: 114mg/1杯(200cc）

• 微糖缶コーヒー: 110mg/1缶(185g)

• ブラック缶コーヒー: 85mg/1缶(185g)

• ココア・紅茶: 60mg/1杯(200cc）

• コーラ: 40mg/1缶

• ミルクチョコレート: 150mg/1枚(50g）

• 目覚ましドリンク: 150mg/1本

• ブラックガム: 12mg/1枚or1粒

ドリップコーヒーは、紅茶に比べて約２倍のカフェイン量だということがわかります。

カフェインの過剰摂取について

過剰なカフェイン摂取の症状には、次のようなものがあります。

1. 不安感や興奮感

2. 神経過敏

3. 頭痛やめまい

4. 不眠症

5. 心臓の動悸

6. 消化器系の不快感や胃の不調

7. 高血圧

8. 体が震えたり、不安定になることがある

注意点

• カフェインの摂取量は個人によって異なります。

• 一般的に成人の場合、1日の摂取量が400ミリグラム以下であれば健康への影響は少ないとされていますが、個々の体質や体重、健康状態によっても異なります。

ポイント

• 過剰な摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、カフェイン摂取量を管理することが重要です。

• 摂取量をコントロールするためには、ラベルを確認し、注意深く飲食物を選び、適度な量を摂取することが大切です。

• また、健康上の問題を抱えている場合や妊娠中の人は、医師に相談することが望ましいです。

まとめ

• 適切な量を摂取すれば、カフェインは多くの人にとって安全であり、快適な効果をもたらすことができますが、過剰摂取は健康リスクを引き起こす可能性があるため、摂取量を注意深く管理することが重要です。

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参考：