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さぁ！筋トレ始めよう！

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本
今までやってきた筋トレやストレッチなどが投稿されていますので、是非読んで実践してみよう😝
有料単体よりもまとめてみた方がお得ですよー
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ちぃぽー

❤️💚かっこいいを作る下半身トレ🧡❤️

今回もTarzanをパクって( >艸<)𓈒◌ 下半身トレを説明したいと思います！！ ❤💛部屋でもできるトレ🧡❤️ 床から立ち上がる時 リバースノルディックカール レッグカールで鍛えられるのは、太ももの裏側にある筋肉の「ハムストリング」。 お尻の下からヒザの下まで伸びている「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」の3つの筋肉で構成される筋群です！！ ハムストリングは、股関節とヒザ関節の２つにまたがっているため、股関節とヒザ関節の両方の動きに関与しています‎٩(ˊᵕˋ٩)♡‴

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✨✨体幹は意外と大事②✨✨

今回は少しハードな体幹メニュー を紹介させて下さい。 ✨✨目的1 腹を凹ます✨✨ 脇腹の蛇腹をシャキッと伸ばす サイドベンド やってみたけど見た目よりハードΣ੧(❛□❛✿) ✨✨目的2 肩こりリセット✨✨ リーチツイスト ニーリングアームリーチ エルボートゥニー チョップツイスト 手と足がごっちゃごちゃになって います( >艸<)𓈒◌

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✨✨体幹は意外と大事✨✨

体幹は身体全体を支えるのに大事なので紹介させて下さい！！ 体幹を鍛えると腰痛、肩こり、首こりが軽くなったり、カラダが引き締まったり、運動能力アップします！！ 今回もTarzanを参考に紹介しますΣ੧(❛□❛✿) ✨✨体幹を刺激する呼吸✨✨ ①ドローイン ②ブレーシング ③IA P呼吸方 ちなみに３つともやってるけど、呼吸方が変わったことで背筋がピーンと伸びました(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

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✨✨ちぃぽーの筋トレ②✨✨

レズミルズCoreとボディパンプの違い(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧ 今日、レズミルズCoreに行きました！！ Coreはチューブやウェイトを使った 本格的な筋トレです٩(ˊᗜˋ*)و♪ スポーツする時にも日常生活の動きにも大きな影響を与える強い体幹！！ その上半身と下半身とつなぐ重要な役割を担う体幹と その周辺の筋肉を鍛える30分の短期集中型ワークアウトꉂꉂ(ˊᗜˋ*) それぞれの体の状態に合わせて使用するチューブやプレート重量の調節や、腹筋などの動きもアレンジ可能！

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✨✨セルフマッサージ①✨✨

私はジムで鍛えるのが好きですが！！ 若干苦手なのが、マッサージですΣ੧(❛□❛✿) でも鍛えるだけじゃだめかと思い、Tarzan読みながら絶賛練習中です！！ そのなかでもおすすめ5選を紹介します(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧ ✨✨頭　脳が疲れる✖︎リステラティブヨガ✨✨ 馴染みがないかもしれませんが、リストラティブヨガは現代人の疲れた体・心・脳をリセットして本来の状態に戻す、究極のリラックスヨガと言われています( >艸<)𓈒◌ ✨✨眠りの悩み✖︎ツボペッカー✨✨ セル

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⭐️ちぃぽーの筋トレ日記⭐️

今日はジムに行き！！ 筋トレ&ボディパンプをしました|•'-'•)وﾅｲｽ！ ボディパンプは主にバーベルなどを使っておこなう！！ 本格的な筋トレレッスンです٩(ˊᗜˋ*)و♪ ボディパンプは、レズミルズプログラムの一種で、バーベルを使用し、低負荷高回数のウエイトトレーニングを行う有酸素運動を主体としたスタジオレッスンプログラム 有酸素運動よりは汗かかないですが！！ 筋肉はつくと思います(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧ 有酸素運動は筋肉への負荷が比較的軽い運動のことで！！

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足パカって恥ずかしい❓

足パカって恥ずかしい❓ 私はジムに行けない時は、竹脇まりなさんの宅トレ💪をしています！！ 中でも足パカは家でしかできず( >艸<)𓈒◌ しかも家族の前では恥ずかしくてやれないなぁーと感じてしまいます。

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