5000m走で15分を切るための練習を具体的に作成してください。その際に、
・月曜日
・火曜日
という形で日曜日までお願いします。

陸上競技の5000m走で15分を切るためには、継続的な練習が必要です。以下に、月曜日から日曜日までの週間練習プランを提供します。

【月曜日】

距離：5km
目的：有酸素運動能力を向上させる
方法：ジョギングや軽いペースでのランニングを行い、心拍数を140〜150程度に保ちます。途中で短いスプリントを入れることで、速度とスタミナを鍛えます。
【火曜日】

距離：5km
目的：スピードを向上させる
方法：インターバルトレーニングを行い、400mを1分30秒で走り、1分のリカバリーを取るという繰り返しを6セット行います。
【水曜日】

距離：6km
目的：スタミナを向上させる
方法：長距離走を行い、心拍数を130〜140程度に保ちます。途中で、ペースを上げたり下げたりすることで、身体に負荷をかけます。
【木曜日】

距離：4km
目的：ペース配分やリカバリーのトレーニング
方法：5000mのペースで走り、中間地点で1〜2分のリカバリーを取ります。その後、再び5000mのペースで走り切ることを目指します。
【金曜日】

距離：5km
目的：有酸素運動能力を向上させる
方法：ジョギングや軽いペースでのランニングを行い、心拍数を140〜150程度に保ちます。途中で短いスプリントを入れることで、速度とスタミナを鍛えます。
【土曜日】

距離：6km
目的：スタミナを向上させる
方法：長距離走を行い、心拍数を130〜140程度に保ちます。途中で、ペースを上げたり下げたりすることで、身体に負荷をかけます。
【日曜日】

休養日



火曜日の練習のタイム設定が400mを90秒な点や総距離がかなり少ない点など気になるので続けて聞いてみました。

5000m走で15分を切るための練習期間は、個人差がありますが、一般的には8週間から12週間程度の期間が必要です。ただし、それぞれの状況や目的によって異なるため、専門家やコーチに相談することをお勧めします。

また、継続的なトレーニングが必要なため、練習期間を過ぎても練習を続けることが重要です。毎週のトレーニングを維持しながら、目標のレベルに達した後も、ペースを維持したり、スピードやスタミナを向上させるための新しい目標を設定することが大切です。

ごもっともな答えです。

どれくらいの自己ベストを持っている人を想定していますか？

申し訳ありませんが、私はそのような情報を知りません。ただし、5000m走で15分を切るために必要なトレーニングは、競技者のレベルに応じてカスタマイズされる必要があります。したがって、目的に応じた適切なトレーニングを設計するためには、その競技者の現在のレベルや目標を評価する必要があります。

細かく質問してみても、まぁこんな感じなってしまうのが難しいところですが、これはやはり学習するための情報に問題があるということでしょう。日本語で書かれたブログその他の情報をどこかで引っ張ってきてしまうと、まぁこうなるかと思います。実際には自己ベストに応じて、自分の現在の身体に応じてカスタマイズしないと無理というのは答えにあった通りなので、その点がとても重要です。まぁしかし、400を90のインターバルというのを引っ張ってきた時点で、学習情報がイマイチになってるなぁという具合ですので、あまり過信せずに適度なお付き合いをして活用してみるのが良いと思います。