メンバーシップ

jshira

https://twitter.com/Team_inspire トップアスリートから…

jshira

https://twitter.com/Team_inspire トップアスリートから中高生まで幅広い指導をしています。 ご相談はジム（千歳船橋駅徒歩3分）のサイトへ。低酸素機器のレンタルも実施しています https://sites.google.com/view/spe-gym

メンバーシップに加入する

・トレーニング系に関するエビデンスを投稿していろいろと考えてもらう ・トレーニングとその結果やレース結果を共有し、その内容を考え参考にする ・管理人は簡単な改善案やその理由などを投稿しようと思います ・会員はコメントを見るだけの人と投稿できる人を設定します ・次の練習の参考にするための知識の場となるように努めていきます Twiterで流れてきた海外の研究者や選手のあれこれを適度に取り上げていこうと思っています。ですので全く更新が無い時もあれば、頻繁に更新される時もあるかと思います。主に800ｍからフルマラソンとなります。

  • 見るだけ

    ¥500 / 月

  • アドバイス有

    ¥1,000 / 月

睡眠不足により眠く感じていてもパフォーマンスには特に影響を与えない

The Effects of Napping on Wakefulness and Endurance Performance in Athletes: A Randomized Crossover Study The Effects of Napping on Wakefulness and Endurance Performance in Athletes: A Randomized Crossover Study - PubMed (nih.gov) Life (Bas

jshira

    • 北京のハーフマラソンのゴール前問題

      【陸上】北京ハーフマラソンで優勝した何傑を含む上位4人の成績を取り消し アフリカ選手がフィニッシュ前に順位譲り国際的な問題に(月刊陸上競技) https://news.yahoo.co.jp/articles/12fae266c370c5ca83ce6a6b5c5392a4a012a9ec

      jshira

      • 走り込みを考える

        走り込みについての説明をしつつ、スピードとはといった面の話にも触れておきました。

        300
        jshira

        • 2023年広島イベント資料

          先日実施いたしましたイベントで説明時に使用したファイルになります。 スプリントのバイオメカニクス的な観点から話をしていただいた尾崎君、ケアの面についての考え方の話をしていただいた平井君、そしていつもながらの運動生理学の観点から筋肉を増やそう、トレーニングにおいて基本として知っておくべき運動生理学や栄養話についての私の資料です。3人で170枚ほどのスライドになります。 以下は私の資料の一部をサンプルとしてご提示いたします。 ご興味ある方は是非ご覧ください。

          3,000
          jshira

        睡眠不足により眠く感じていてもパフォーマンスには特に影響を与えない

        jshira

        メンバーシップ

        • ボヤキ、日記

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • 新年度からの運用変更

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • コラーゲンの摂取が筋肉の合成を弱める

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • GPS機能つきの時計の限界

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • ボヤキ、日記

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • 新年度からの運用変更

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • コラーゲンの摂取が筋肉の合成を弱める

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        • GPS機能つきの時計の限界

          この投稿を見るには メンバーになる必要があります

        メンバー特典記事

          睡眠不足により眠く感じていてもパフォーマンスには特に影響を与えない

          「見るだけ」他に参加すると最後まで読めます

          The Effects of Napping on Wakefulness and Endurance Performance in Athletes: A Randomized Crossover Study The Effects of Napping on Wakefulness and Endurance Performance in Athletes: A Randomized Crossover Study - PubMed (nih.gov) Life (Bas

          jshira

          睡眠不足により眠く感じていてもパフォーマンスには特に影響を与えない

          jshira

          北京のハーフマラソンのゴール前問題

          「見るだけ」他に参加すると最後まで読めます

          【陸上】北京ハーフマラソンで優勝した何傑を含む上位4人の成績を取り消し アフリカ選手がフィニッシュ前に順位譲り国際的な問題に(月刊陸上競技) https://news.yahoo.co.jp/articles/12fae266c370c5ca83ce6a6b5c5392a4a012a9ec

          jshira

          北京のハーフマラソンのゴール前問題

          jshira

          走り込みを考える

          「見るだけ」他に参加すると最後まで読めます

          走り込みについての説明をしつつ、スピードとはといった面の話にも触れておきました。

          300
          jshira

          走り込みを考える

          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2022年2月

          「見るだけ」他に参加すると最後まで読めます

          これにて完結の2月です。レースの前には刺激を入れるのが理想ですが、前日に速いのをやってしまうと糖が回復しないのでダメです。前々日から糖質の摂取量を増やす、カーボローディングをしていくのも考えると、3日前に少し長いのを4日前に高負荷なもので神経系に刺激を、という感じにして同時に糖質の消費を大きくし、金曜と土曜で貯蔵量を大幅に高める、といった流れになります。

          300
          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2022年2月

          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2022年1月

          「見るだけ」他に参加すると最後まで読めます

          本来は5000mで14分台を狙うためでの冬場の走り込みでしたが、これが効果的にできていた結果、この流れで2月にハーフで大幅自己ベストの更新となりました。引き続き走り込みのペースは遅いですが、これが適切な設定だと思われます。皆様が思っている設定は速過ぎ、高負荷になり過ぎです。ジワジワとキツくなっていくようなものが理想になります。

          300
          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2022年1月

          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2021年12月

          「見るだけ」他に参加すると最後まで読めます

          12月はより寒くなるので長い距離がやりやすいのはありますが、一方で駅伝やマラソンシーズンでもあり試合が増えます。その中でどのように試合をこなして次につなげていくか、というのが大事になってきます。要するに、出し切るな、準備が足りていないなら手を抜け、ということですね。余力を持って走り切り、次に向けて回復が間に合うようにしないと落ち込みます。目標タイムをある程度は設定して、無理だなと思ったら諦めてダウンモードに入るのも大事でしょう。あとはレースを追い込み練習感覚で使うのも一つの手

          300
          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2021年12月

          jshira

        記事

          ブダペスト世界選手権女子マラソン優勝者ラップ

          Amane Beriso SHANKULE 5km　 17.52 10km　35.32(17.40) 15km　52.56(17.24) 20km　70.35(17.39) Half　 74.30 25km　87.51(17.16) 30km　104.27(16.36) 35km　120.35(16.08) 40km　136.50(16.15) Goal　 144.23(後半69.53) 前半はゆったりと入りハーフを通過したあたりから3.30を切るくらいにペースが上が

          jshira

          ブダペスト世界選手権女子マラソン優勝者ラップ

          jshira

          ブダペスト世界選手権男子10000mラップ抜粋

          先頭、CHEPTEGEI、の田澤のラップ 400ｍ　62.86　67.44　67.98 ウガンダのAYEKOが単独走、集団先頭はCHEPTEGEI　 800ｍ　2.11.01（68.15）　2.16.51（68.36）　2.17.25（69.27） 1000ｍ　2.46.69　　　　　 2.51.04　　　　　2.51.82 1200ｍ　3.22.05（71.04）　3.25.43（68.92）　3.26.35（69.10） 1600ｍ　4.32.27（70.22）　4.3

          jshira

          ブダペスト世界選手権男子10000mラップ抜粋

          jshira

          中長距離の選手にスピードが足りない？

          ブダペストでの世界選手権が近くなってきましたし、いつもながらというか長年言い続けていることを書いておきますが、 足りないのはスピードではなくて持久力である というのがこの話の結論です。足りないのは持久力です。どういうことか？ 100mを12.5秒というペース。ある程度トレーニングしている人ならば不可能ではないタイムになります。このまま走り200mを25秒。これもそんなに難しくない。300mで37.5秒。どうにかなりそうなところですが、一気に壁となってくるのが400mで50

          jshira

          中長距離の選手にスピードが足りない？

          jshira

          女子サッカースペイン代表選手の400H

          ニュースを適当に聞き流していたのでSBだと思っていたら、どうやらWGだったみたいで。FWのサイドですね。 18　サルマ・パラルエロ(Salma Paralluelo)　バルセロナ　2003.11.13 今年で20歳になる選手なので2019年4年前の16歳になる年、日本だと高校1年生になる年にヨーロッパユースオリンピックの400Hを57.95で優勝しております。 Salma Celeste PARALLUELO | Profile | World Athletics 2020

          jshira

          女子サッカースペイン代表選手の400H

          jshira

          Chat GPTに聞いてみた5000mで15分を切る練習

          5000m走で15分を切るための練習を具体的に作成してください。その際に、 ・月曜日 ・火曜日 という形で日曜日までお願いします。 陸上競技の5000m走で15分を切るためには、継続的な練習が必要です。以下に、月曜日から日曜日までの週間練習プランを提供します。 【月曜日】 距離：5km 目的：有酸素運動能力を向上させる 方法：ジョギングや軽いペースでのランニングを行い、心拍数を140〜150程度に保ちます。途中で短いスプリントを入れることで、速度とスタミナを鍛えます。

          jshira

          Chat GPTに聞いてみた5000mで15分を切る練習

          jshira

          長距離選手のドーピングの件

          女子長距離の留学生チェロティチがドーピング違反により昨年6月から3年間の資格停止処分 | 月陸Online｜月刊陸上競技 (rikujyokyogi.co.jp)去年の5月の延岡で検出されたので、そこから6月までに参加した大会の記録も全て抹消なので関西インカレは1500と5000の優勝者が変更、大会記録なども全部消えることになりますね。6月に通知がいったので資格停止になったから、その後の大会には出ていない、と。まぁそれはそれとして、 これですね。ドーピングしてたんだ、とい

          jshira

          長距離選手のドーピングの件

          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2022年2月

          これにて完結の2月です。レースの前には刺激を入れるのが理想ですが、前日に速いのをやってしまうと糖が回復しないのでダメです。前々日から糖質の摂取量を増やす、カーボローディングをしていくのも考えると、3日前に少し長いのを4日前に高負荷なもので神経系に刺激を、という感じにして同時に糖質の消費を大きくし、金曜と土曜で貯蔵量を大幅に高める、といった流れになります。

          300
          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2022年2月

          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2022年1月

          本来は5000mで14分台を狙うためでの冬場の走り込みでしたが、これが効果的にできていた結果、この流れで2月にハーフで大幅自己ベストの更新となりました。引き続き走り込みのペースは遅いですが、これが適切な設定だと思われます。皆様が思っている設定は速過ぎ、高負荷になり過ぎです。ジワジワとキツくなっていくようなものが理想になります。

          300
          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2022年1月

          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2021年12月

          12月はより寒くなるので長い距離がやりやすいのはありますが、一方で駅伝やマラソンシーズンでもあり試合が増えます。その中でどのように試合をこなして次につなげていくか、というのが大事になってきます。要するに、出し切るな、準備が足りていないなら手を抜け、ということですね。余力を持って走り切り、次に向けて回復が間に合うようにしないと落ち込みます。目標タイムをある程度は設定して、無理だなと思ったら諦めてダウンモードに入るのも大事でしょう。あとはレースを追い込み練習感覚で使うのも一つの手

          300
          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2021年12月

          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2021年11月

          詳しい解説は9月の練習にありますのでそちらをご覧ください。 11月の練習での特徴はマラソンに向けての距離という感じになる点です。そのため、一度で走る距離が長くなっていますが、これに関しては11月になり気温が下がってきて1度で走れるようになったから、という点もあります。夏場は暑さ対策としてどうしても区切る必要性がありますが、それによって回復が生じてしまい狙い通りのトレーニング効果とはなりにくいです。ですので、この冬場にマラソンやハーフマラソンに出ることを意識しての走り込みという

          300
          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2021年11月

          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2021年10月

          練習に関して、どうしてこうなっているのかという詳細は9月のに載せておりますので、そちらをご覧ください。

          300
          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2021年10月

          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2021年9月

          自己ベストを3分近く更新して67分台を出した市民ランナーの方へと提供した練習がこちらになります。練習の提供を開始した9月、10月、11月、12月、1月、2月と載せていきますが、2月は調整ですのでそんなに細かいことは無いです。 基本的な能力としては30代半ばと20代半ばの2人で、5000mが15分15と45あたり、ハーフは70分は切れない辺りが自己ベストといった感じから67分前半と後半まで伸ばしました。そんな2人の練習を公開しておきます。 基本としては距離を丁寧に稼ぐこととペ

          600
          jshira

          市民ランナーによるハーフマラソン67分台への道2021年9月

          jshira