さっそく試してみて下さい
足の指を目いっぱい開きます
指を開いたまま
足首を曲げます
足の指が開かなかったり
足首が曲がりにくい方があります

そちら側は足首が開いています
膝下から足首まで
すーっとなぞってみると
足首の太い方が
足首が開いているという事です

膝下は脛骨と腓骨の２本骨があるので
その２本の骨が離れると
足首が太くなります

足首が開くと
足のアーチが崩れ
足の疲れ
足底筋膜炎
外反母趾
足指の変形
足指の障害
膝痛
股関節痛
腰痛
などの症状の原因となります

なので
足指を開いたまま
足首を曲げる動作を
１０秒を３回行います
終わったら
膝下から足首まで
すーっとなぞってみると
足首が細くなっています

脛骨と腓骨が締まった
という事です

足首が締まる事で
足のアーチが回復して
先ほどの症状改善につながります

昔の人は
足首の開きを防ぐために
脚絆（きゃはん）という
膝から下を締めるグッズを使って
足の疲れ予防や
足を障害から防ぐ知恵がありました

もう一度復習
足指を開いたまま
足首を曲げる動作を
１０秒を３回行います
これで脚絆と同じ効果が期待できます