おはようございます☺
運動するのが気持ち良い季節になりました。

相変わらず自粛生活ですが、
この機に自宅に筋トレグッズをそろえて、
【自宅トレーニング】を始めた方も多いと思います。

特に、ダイエット目的であれば

・スクワットで全身運動！
・プッシュアップで二の腕痩せ！
・プランクでお腹痩せ！！

など、
手軽に始められる運動から
とりあえずやってみる方

・YouTubeやInstagramをみながら
・オンラインパーソナル

本格的に運動も始める方も多いと思います。

しかし…
運動が広められる反面
【栄養に関する知識】はまだ発展途上なのが現実。

いまだに

「たくさん食べたからカロリー消費で運動！」
「運動頑張ったから沢山食べよう！！」

など、せっかく運動を頑張っても
太りやすい食べ方を
実践してしまっている人が多いのが現実です。

・運動を始めて全体的に痩せてきた
・スクワットしてるのに足が太くなった
・プッシュアップで腕が逞しくなった

この差が生まれるのはズバリ
【栄養】に関する知識の差。

ここをしっかりと学び、
理想の身体を手に入れましょう☆

筋トレ効果の差　ボディメイクの鍵は？？

例えば筋トレ一つをとっても、
・最近運動を始めたOL
・毎日トレーニングを欠かさないアスリート
・ムキムキのボディビルダー
…
そのボディラインは実に様々。

全く同じことをしているのに、
これほどまでに体格差が出るのは
結局は取り入れる【食事】が関係するためなんです。

そして、この体格差の鍵となるのは

消費カロリーと摂取カロリーのバランス

によって生まれてきます。

例えば、アスリートに栄養指導する場合は
・消費カロリー＝摂取カロリー

減量中のモデルさん等の場合は
・消費カロリー＞摂取カロリー

ボディビルダーなどパンプアップしたい方には
・消費カロリー＜摂取カロリー

となるわけです。
ただ、ここで注意したいのは、
単なる【カロリー】を抑えるだけではダメなこと。

ダイエット目的で運動を取り入れる人が多い中
摂取カロリー＜消費カロリー
を狙って、

・糖質オフ
・カロリーオフ
・脂質オフ

などの極端な栄養素の制限をしてしまうのは

絶対NG。

最低限必要な栄養素は保ちつつ
カロリーコントロールをしていくことが
大切となってきます。

「運動したからお腹が空く。」は太るサイン？!

運動と栄養のバランスとして
【ダイエット目的】で運動を取り入れる場合、

運動してお腹が空く

これは実は危険信号なんです。

ごく自然な流れで
「消費した分、空腹として感じやすくなる」
という風にとらえがちですが、

実際は、糖尿病に関する研究などからも、
運動後はお腹が空きにくくなるという
研究結果が出ています。

では、【運動後の空腹】が危険信号なのは
なぜNGか？？

これは実は

ストレスホルモン

との関係が大きいんです。

今まで運動をしてなかった人が
急に運動を始めると
多かれ少なかれ、
身体には【ストレス】が掛かります。

この【ストレス】を感じた身体は
ストレスホルモンを分泌
⇒体脂肪・筋肉を分解させる
ように働きかけてしまいます。

これを察した脳は
分解してしまった分の栄養を補うように
食欲ホルモンを分泌させます。

結果、運動後の食欲に繋がってしまうのです。

厄介なのが
【運動したから、食べても大丈夫】
と謎の安心感を与えてしまうこと。笑

ここで食べ過ぎてしまうのが
失敗のパターンへと導いてしまいます。

【運動して痩せる】を叶えるPOINT2つ！！