今、このブログを読んでいるタイミングで

辛い、疲れた、辞めたい、消えたい

と思っているのなら

自分のためだけの時間を作ってください。

5分でも10分でも良いので、楽な姿勢で

背筋を伸ばして座りましょう。

そして肘を肩の高さまで上げて

両耳を親指で軽く塞ぎ

目を閉じて人差し指、中指で覆います。

薬指か小指で鼻の鼻腔を軽く塞いで

静かにゆっくり呼吸します。

すると心臓の音が聞こえてきます。

心の根っこは、心の音（ね）です。

そうして自分の心の音を聴くことで、

自分の感覚を取り戻しましょう。

自分自身に今だけは、ねぎらいの言葉をかけてあげましょう。

優しくゆっくりそっと「良くここまでがんばりました」

落ち着いたら手のひらを膝に置いて一息ついたら

気が付いたことを言葉にして残しておきましょう。