あ〜あっつい

朝晩の寒暖差はありますが昼間は汗ばみますね。家の中なら窓を開けて過ごせますが日差しが強すぎてとても外で運動する気になれません。

日焼けも気になるし。

そこで今日は

お家でできる「運動したって気になる？！」歩かない有酸素運動（運動ではあるんですけどね）これをお伝えしたいと思います

やってみたらわかるのですが、意外と運動した〜って気になりますよ！！
ガンガン動いて汗かきたい人は別として、運動嫌いな方やダイエット始めようかななんて思っている方にお勧めしたいです。

例えばこんな方にオススメです

☑️ 寝つきが悪い
☑️ お腹のでっぱりが気になる
☑️ 肩こり、全身のだるさがある
☑️ 運動しなきゃとは思うけど好きじゃない

ちなみに私はゼエゼエ、ハアハアする激しい運動苦手なので。こんな方法で運動気分を保ちつつ、ちゃんと効果があるポイントを押さえて体づくりをしています。

効果としては
☑️ 凝りがほぐれてます
☑️ 地味に体幹を鍛えられます
☑️ 肩甲骨を動かすので血流がよくなり代謝UP
☑️ 意識しにくい足裏を鍛えられます

それでは早速やっていきましょう。まず、この姿勢をとってください
↓↓↓

前に出している足の膝を90度に曲げて
膝がつま先より前にいかないように

上半身はまっすぐ上に引っ張られ
床についている膝に向かってお腹〜股関節の付け根（腸腰筋）が
ぐ〜っと伸びるのを感じましょう

この姿勢で腕を前後に肘を曲げたまま振ります。

体がぐらつく時は、床についている足のつま先を立てると安定しますよ。

＜注意＞
体の伸びが上手にできていないときは反り腰になっている可能性があります。腰に負担がかかり、お腹ぽっこりなって腹筋が使えていません。
お腹〜股関節の付け根（腸腰筋）が伸びるのを感じてみましょう

この伸びを感じながら腕を振るのがポイントです

できればこんな感じで上半身はまっすぐの姿勢でできるといいのですが
↓↓↓

やりにくいと感じたら

体が上下に引っ張られる伸びを感じながら足裏をしっかりふんばるようにしてみてください

不安定になったり正しく効果が出ないのはこんな時

膝の向きに注意！！

腕振りは肘が外にいかないように
肘が外を向くと肩甲骨が動きにくくなるので、腕はまっすぐ前後に振りましょう

腕振りの肘が外に向き膝も外に向くと体幹が不安定になるので気をつけましょう

効果をよりUPさせるには

腕を振る時は前よりも後ろに大きくしっかりひきましょう。

姿勢が保ちやすいのはもちろん胸郭が開いて腕振りに合わせて深い呼吸ができるんです。

これぞ、有酸素運動ですね。

お家でできますし。腕を振るので体が熱くなりわざわざ外で歩かなくても運動になります。呼吸深くなって有酸素運動 もバッチリ！

お家でも十分運動できるんですよ

この運動は

美脚美姿勢ウォーキングをするために必要な姿勢保持するための上半身の筋肉を
鍛えられる運動なので是非、身体動かしたいなって時にやられてみてください。

是非参考になればうれしいです

参考までに姿勢を保持するための筋肉図です。

体づくりは「あなたがどうなりたいか」したいです。

ゴール地点を決めておくと効果がでるのも早い。
なにやらやればいいのか分からない所をサポートするのが私の役目。

あなたの姿勢と歩きを評価して適切な靴と歩き方を整え女性らしさと健康を手に入れていきましょう。

ご質問やご感想いただけたらうれしいです

さいごまでお読みいただきありがとうございました！

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