郁です。

昨日の朝、90分LSDに行ってきましたーっ！！！
今日は10kmビルドアップ走。
坂を駆け上がってきつかったけど、楽しかったです。

LSDとは、いったい…！？

1.LSDってどういうもの？

LSD。
怪しいオクスリじゃないですよ。

LSDとは「エルエスディー＝Long Slow Distance」を略したもの。

練習方法としては、文字通り「長く」「ゆっくり」「距離」を走るというもの。
ゆっくりペースで走るため故障のリスクが低く、さらに初心者ランナーさんにとっては有酸素運動で得られる様々な効果が得られ、しかも長距離ランナーとしての土台を築く事が出来るという。

LSDは一般的には90～180分ほどの長い時間を、7～8分/kmあたりのゆっくりとしたペースで走るランニングです。

初心者の方は、まず90分も走れない（私もじぶんが1時間以上走るようになるとは思っていなかったです）と思いますので、30分から始めてみましょう。
あ、あと水分補給も忘れずに。

2.LSDの効果は？

効果としてはいろいろありまして、循環器系の機能や体温調節の機能の向上のほか、ミトコンドリアのエネルギー生産能力の向上、骨格筋の酸化容量の増加、脂肪を燃料に変換する割合の増加などなどなどなど！！

たっっっくさん、いいことがあります。
特に以下2点が、LSDをやる上での最大のメリットだと思います。

◇ 基礎的なマラソンの脚を作る

ハーフ（21.0975km）や、フル（42.195km）などの長い距離を走るマラソンに出ようともし決めたなら。
長い時間ずっと走り続けられるだけの脚を作る必要があります。　

長い時間ずっと走り続けられるだけの脚を作るためには、遅筋が大切です。
短い距離を走るような場合は速筋が大事。
でも長い距離を少しでも速く長く走るためには、遅筋を鍛えなければいけないわけです。

遅筋は長い時間のランニングによって鍛えることができるので、LSDはうってつけの練習方法だと思います。

◇ 有酸素運動能力の向上

マラソンは有酸素運動です。
有酸素運動能力は、負荷が軽い運動を長く続けることで鍛えることが出来ます。

負荷が重くなると無酸素運動になってしまいます。

LSDはゆっくりと長く走るので、毛細血管が発達します。
毛細血管が増えると全身への血液量も増えて、全身への酸素の運搬がスムーズになります。

すると、有酸素運動能力が向上していきます。
また、長く走れば自然と心肺機能も鍛えられます。

LSDで健康になる〜！！

ゆっくり走って、脂肪が燃える…！？

マラソンランナーにとって、LSDはパフォーマンスを上げる手段のひとつなんですが、「ダイエットのために走っているよ」という人にもおすすめしたい。

「ん？でも痩せたいなら速く走った方がよくない？」と思った方、いらっしゃるでしょう。
私もそうでした。

なんでゆっくり走ると痩せるのか?

それは、糖質と脂質が関係しています。

強度の高いジョグ以上のペースで走ると、体内で蓄えられている「脂肪」よりも「体内の糖質」がエネルギーとして使われます。
なので、速いペースで走る場合（マラソン大会の前とか）にはたくさんご飯を食べたりして備えます。
エネルギー不足に陥らないために。

逆に、「LSD」のようなゆっくり長くのペースだと「体内の糖質」より「脂肪」をエネルギー源として活用するんですね。
だから痩せることができます。

育てていこう、ミトコンドリアちゃん

ミトコンドリア。

学生時代、誰もが必ず聞いたことがあるはず。
ミトコンドリア。
何者なの！？

親しみを込めて、ミトコンドリアちゃんと呼びたいと思います笑

ミトコンドリアちゃんは、細胞内に存在するちっちゃな器官です。大きさは約2.5μm です。
肉眼で見える限界は0.2mm=200μmなので、本当に本当に小さい。

運動を行うとき、私たちの体は筋肉を収縮させるため、多くのエネルギーを必要とします。
細胞の活動に必要なエネルギーの90%以上はミトコンドリアちゃんが生産しているそうです。
偉大ですね。ちっちゃいのに。

私たちは生きている限り、ミトコンドリアちゃんのお世話になります笑
糖や脂肪を、酸素なんかを使ってエネルギーに変えるんですね。
さらにさらに、免疫機能にも大きな役割を果たしています。

ウイルスや細菌などの異物が体内に入ってくると、防御機能を持った細胞が力を合わせて病原体を体外へ排出しようとします。
このような体の反応を「免疫」といいます。
そして免疫細胞も、ミトコンドリアが生産するATPをエネルギーとして働くんですね。

つまり、ミトコンドリアちゃんの働きによって免疫細胞にエネルギーが供給されることで、免疫力が維持されるわけです。

ミトコンドリアちゃんを増やすには、体に負荷をかける必要があります。
つまり、LSDを続けていれば、ミトコンドリアちゃんが増えたり、脂質をエネルギーに変える能力が上がったりするんです！

終わりに

LSDはゆっくりゆっくり走るので、「ランニング...マジしんど...もうむり...」となりにくい、おすすめのトレーニング。

90分走り続けると考えると気が遠くなるかもしれませんが、30分から始めて、ちょっとずつ時間を増やしていけば、いつのまにか走れるようになっていたりします〜！！