みなさん、こんにちは！
にきび０の美肌ママ、かすみです！

今回は、
「腸内環境の整え方」
についてお話していきます！

腸内環境が美肌を作る
ニキビケアをしている

もしくは

ニキビケアに興味がある皆さんは、
腸内環境を整えることが大切！
と言われて、

どのように感じますか？

「そんなことより
直接肌にケアする方が
大切なんじゃない？」

「腸内環境が正常であることに
越したことはないけど、
そこまで重要？」

そんな風に感じている人も
少なくないと思います。

ところが
この腸内環境こそが

ニキビ撲滅の重要な
ポイントとなっているのです。

それだけではありません。

腸内環境が整えば、

・便秘解消
・浮腫み改善
・ダイエット効果

一石二鳥どころか
三鳥も四鳥もあるのです。

つまりは、

整っている腸内環境さえ
手に入れてしまえば、

ニキビによるブツブツ肌が改善し、
つるんとした卵肌になれます。

ポッコリお腹も解消され
スッキリボディに。

あなたが思い描いた通りの

お肌と身体を手にすることが
できてしまうのです。

そんな女性を
男性が放っておくはずありません！

間違いなくモテ期到来です！

結婚されている方は
旦那さんを惚れ直させることも！

夢にまで見た
周りからちやほやされる、

そんな状況さえ
手に入ります。

逆に、

腸内環境が整っていなければ、

「スキンケア頑張ってるのに
全くニキビが減らない」

「便秘がちで
お腹が引っ込まない…」

人前に出るのが
恥ずかしすぎて、

ノーマスクで外出なんて
もってのほか…

マスクや帽子で常に
顔を隠していないと
気が気じゃない状謡になります。

ついには
自己肯定感もダダ下がり、

外出や人との関りに
消極的になってしまう…。

そんな、
出口の分からない
暗いトンネルから、

抜け出せないような
どん底の思いを
することになるかもしれません！

そんな未来を
回避するためにも、

今回の記事を読んで、

腸内環境を整える方法を
マスターしていってください！

腸で肌を作り変える！

私が腸内環境に
注目するきっかけは、

まさに
スキンケアを頑張っても
なかなか結果が出せなかった時です。

というのも、

スキンケアアイテムや
ケアのノウハウを集めてばっかりで、

腸のために生活習慣を
考えなきゃいけないなんて、
思ってもいませんでした。

「このままじゃダメなんだ…」

さすがに危機感を覚え、
自分の生活習慣を見直すことにしたのです。

すると、どうでしょう。

あれほど
結果が出なかった肌に
どんどん変化が現れてきたのです。

ニキビは激減
毎日快便でお腹ほっそり
肌はプルンプルン

ニキビはもちろんですが、

肌のハリとツヤにまで
嬉しい効果があるとは
思いもしませんでした。

便秘が体の老廃物をため込む
原因の一つで、

その便秘も改善されたので、
肌環境も整ったのです！

この先では、
そんな美肌を手に入れた

具体的な
腸内環境の整え方について
詳しくお話していきます。

腸内環境の整え方

さて、では具体的に
どのように
腸内環境を整えていけばいいのか

早速、ご説明します。

起床後、白湯を飲む

朝に1杯で良いので、

白湯を飲むことは
まだ眠っている胃腸を
目覚めさせてくれます。

冷たい水や、常温の水、お茶、コーヒー
でも構いませんが、

私的には白湯がオススメです。

なぜかというと、
飲むと身体内部から温め
血行の巡りもよくなり、

老廃物が外に出やすくなるため
デトックス効果が期待できるから。

デトックスにより体の状態が良くなると、
肌のターンオーバーも順調になり
美肌になる嬉しい効果があります。

１日３食たべる

3食たべることは、
1日の中で大きく３回
腸を動かすということ。

特に朝食を抜かずに
とることで、

胃腸にしっかり刺激が与えられ
身体の目覚めとともに、

胃腸もしっかり動き始められます。

また、
食事回数が少ないと
1日に必要な栄養がとれず、

栄養不足になりやすく
エネルギー不足で間食も増えてしまいます。

3食にわけることで、
食物繊維や必要な栄養素を
バランスよく必要量入れられるので、

肌への栄養補給にも
重要なポイントになるのです。

朝のトイレに行く習慣をつける

朝食後は
必ずトイレに行き、

排便の習慣を
つけるようにしましょう。

毎日同じ時間にトイレへ行くと、
体と脳に習慣がインプットされ、

「排便したい」という
便意が起こるようになります。

ただし、ムリにいきむのは
痔の原因になるのでNG。

コレを続けていくと、
便意を感じなくても
腸は動いているので、

とりあえず便座に座ったら

腸が反応し
スルスル出るようになってきます。

力みすぎは負担が大きいので、
1分間座っていても出なければ諦めてOK！

1日1分、
朝のトイレタイムを
ルーティンにしましょう！

食物繊維をとる

腸内環境を整えるためには、

腸内の善玉菌を増やし
悪玉菌を減らすことが
大切になります。

食物繊維は
善玉菌の餌になり
善玉菌が増えていきます。

善玉菌が増えることで
悪玉菌を減少させることができます。

積極的に食物繊維を
摂るようにしましょう！

中でも食物繊維を
多く含んでいる、

がオススメです！

食物繊維を効果的に
摂取するには、

軽く加熱をして食べるのが
おすすめです。

野菜は加熱するとかさが減り、
たくさん食べられるようになります。

水分も一緒に摂れる
野菜スープやお味噌汁
にするのがおすすめです。

腸もみをする

腸もみは、
老廃物の排出が促すので
肌の状態が整います。

また、
腸の働きが活発化して
免疫力が高まるため、

肌荒れの予防にも繋がります。

《腸もみのやり方》

基本の腸もみは、
便が溜まりやすい
腸の四隅をほぐします。

左右の肋骨の下と
左右の腰骨の辺りにある
腸の曲がり角を
揉むことをイメージしましょう。

ぎゅっとお腹を掴みながら、
合計3分程度腸もみしましょう。

腸が活発に動き始めると
ギュルギュルと
音がすることが多いです。

効果の出方は
個人差があります。

続けることで
効果を得られるので
まずは継続をしていきましょう。

さいごに

ここまで読んでみて
いかがだったでしょうか？

「全部は実践するのは
大変そう…」

そう感じた方も
いるのではないでしょうか。

そういう方は、
ぜひこのことだけ意識して

週1回から始めてみて下さい！

徐々に3日に1回、2日に1回、毎日…と

習慣化していきましょう

私が今こうして
ニキビ0の美肌になれたのは、

ただ1つ『行動をとり続けた』から

行動をするといっても、

「何から始めたらいいのかわからない」
という人が多いと思います。

まずは、
今日知ったことを
アウトプットしてください！

これは私からのお願いです。

箇条書きでもいいですし、
自分の感じたことでもいいので、
自由に書いてください！

これだけでも大丈夫↓

下の画像をクリックして
アウトプットをしましょう！

\🌷本日のワーク🌷/

↓↓↓↓

これだけでも効果は違います。

また、
あなたの学びの状況が
私にもよくわかるので

あなたの理想の肌のために
より効果的なケアについて
お伝え出来ます。

ぜひ、
頭の中にとどめておかないで
行動に移して、

潤いたっぷりの
ニキビと無縁な美肌で

あなただけの幸せ肌人生を
掴んでください！

最後まで読んでくださり
ありがとうございました。

あなたが理想の美肌を
手に入れられることを

心から願っております。

かすみ💙