平日と休日で生活リズムが違う人必見。
あなたはその生活見直したほうがいいですよ。

ソーシャルジェットラグ(社会的時差ボケ)とは

社会的制約(仕事、学校、家事など)がある平日の睡眠と、生物時計と
一致した制約のない休日の睡眠との差によって引き起こされる、
“平日と休日の就寝・起床リズムのズレ”を、
学術的には「ソーシャル・ジェットラグ」と呼びます。
2006年、ドイツの時間生物学者、Till Roenneberg教授が提唱

平日と休日の寝る時間異なっていませんか？
実はその行動こそが非常に体に負担をかけています。
7時間睡眠をすると良いのですが、実は睡眠の軸を崩さないほうが重要なのです。

現代型の睡眠の問題を引き起こす典型的な要因といえるでしょう。
朝寝坊した休日には、太陽の光の刺激を受けるタイミングが遅れてしまい、休日に東南アジアに旅行にいったように私たちの体内時計は勘違いしてしまいます。このような“時差”によってメラトニンをはじめとした体内リズムも乱れ、日中眠くなったり、眠りたい時間に眠れなくなってしまうのです。

ソーシャルジェットラグによる体の問題

結論：いいことはひとつとしてありません。

・健康上の問題：肥満、糖尿病、心臓発作、高血圧、がんなど、様々な健康問題は、体内時計のリズムが乱れることと関連しています。

・疲労：体内時計の乱れやリズムの不一致により、エネルギー低下や頭が重いなどの症状が引き起こされる可能性があります。

・感情的および社会的困難：睡眠不足はストレス管理や感情の調整を難しくし、体内時計の同期が崩れると、うつ病や人間関係の問題などの精神的な困難を経験するリスクが高まります。

・睡眠の問題：体内時計の乱れにより、寝付きが悪くなり、夜中に目が覚めることが増え、全体の睡眠時間が短くなる可能性があります。初めは不眠症として誤解されるかもしれませんが、実際には体内時計の乱れが不眠症の発症につながる可能性があります。

・事故とミス：体内時計が乱れると、交通事故や重大なミス、また仕事中の怪我などのリスクが増加します。

治す方法

・光を浴びる：光は体内時計に大きな影響を与えるため、戦略的に光を浴びることは時差ぼけを軽減するのに役立ちます。ただし、光を無差別に浴びたり、単に昼夜サイクルを繰り返すだけでは効果がありません。光を浴びるタイミングや避けるタイミングが重要です。

昼と夜の時間帯を適切に設定することで、体内時計を現地時間と同期させるのに役立ちます。自然光にアクセスできない場合は、明るい屋内照明や光療法ランプを活用することも有効です。

・睡眠スケジュールの調整：シフト勤務者は休みの日でも一貫した睡眠スケジュールを守ることで効果があります。不規則なスケジュールの人は睡眠スケジュールを少しずつ調整することで、時差ぼけの影響を最小限に抑えることができます。