カワジタカシ / 睡眠研究家

「最高の1日は最高の睡眠から」 少しでも睡眠について考える人が増えること願って日々書き…

カワジタカシ / 睡眠研究家

「最高の1日は最高の睡眠から」 少しでも睡眠について考える人が増えること願って日々書き続けます。 あなたに合う睡眠をサポートが出来るように発信しております。質問あればお気軽にコメントください。 とにかく気分の上がるいいパジャマ作ってます。ブランドは秘密です。
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6時間睡眠は睡眠不足

はじめに 厚生労働省は令和5年12月に「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を 発表した。 個人差はあるが18歳以上の成人は6時間以上睡眠を推奨しました。 短時間睡眠の兆候日中の疲労の主な原因は、十分な睡眠を確保していないことです。 成人は、少なくとも7時間の睡眠が必要です。毎晩の睡眠時間が7時間未満の場合、睡眠不足の可能性が高くなります。 睡眠不足の症状には、以下です。 思考力や記憶力の低下 注意力の短縮 不適切な意思決定 ストレス、不安、イライラなどの気分の

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    • どのぐらい深い睡眠が必要か

      深い睡眠とはなにか深い睡眠は、非急速眼球運動（NREM）睡眠の第3段階で起こります。 この段階は徐波睡眠とも呼ばれ、脳内の電気活動は長くて遅いデルタ波として現れます。これらの波の周波数は0.5〜2ヘルツです。深い睡眠とみなされるには、30秒のウィンドウのうち少なくとも6秒をデルタ波が占める必要があります。通常、眠りに落ちてから1時間以内に深い眠りに入り、夜が進むにつれて深い睡眠の時間が徐々に短くなります。深い睡眠中、呼吸や心拍数などの体の機能は非常に遅くなり、筋肉はリラックス

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      • セックスと睡眠

        健康的な睡眠とセックス寝る 睡眠は体の回復に欠かせず、質の高い眠りを得るためには充分な休息が必要です。ほとんどの大人にとって、1晩に最低7時間の睡眠が必要です。 また、睡眠の質も重要です。典型的な夜の睡眠はいくつかのサイクルに分かれ、それぞれが異なる睡眠段階から成り立っています。中断せずに連続して睡眠を取ることで、これらの段階が適切に進行し、本当に回復効果のある睡眠が得られます。 興味深いことに、男女で睡眠のメカニズムには違いがあり、これが良い睡眠を得る能力に影響を与え

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        • 10代のお子さんがいる方へ / 10代の睡眠について

          10代は成長の中で最も重要な時期の一つであることを理解することが最初に必要です。ほとんどの十代の若者は急速な身体的成長を経験し、脳も大きな変化を遂げ、社会的な役割とアイデンティティを確立し始め、感情を制御するスキルを築いています。この人生の難しい時期に、たくさんのことが詰め込まれています。十代の若者は、健康に関して、岐路に立たされることがよくあります。習慣が悪い方向に向かうこともあれば、健康的なルーチンを形成して今後の成長に役立てることもあります。 良い睡眠習慣を身につける

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        マガジン

        • ルーティン
          2本
        • メンタルヘルス
          3本
        • 【番外編】
          1本
        • なぜ睡眠が必要なのか
          3本

        記事

          睡眠の質と免疫について/たくさん眠れば風邪をひきにくい

          睡眠の質と免疫の関係睡眠の質と免疫機能には関連があります。睡眠時間や休息感などをもとに 評価した睡眠効率と風邪の発症の割合を見た研究では、睡眠効率が高い人ほど、風邪の発症率が低下しました。 免疫機能の1つに、抗原抗体反応と呼ばれる仕組みがあります。 異物（細菌やウイルスなど）が抗原であり、私たちの体内ではこの抗原に対して抗体と呼ばれる免疫物質を作り、異物の排除へと働きます。 この抗体をつくるための抗原の情報は長期間、免疫細胞に記憶されるのですが、この記憶期間と睡眠の質とが深く

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          年齢が与える睡眠の関係

          高齢者の睡眠はどのようなものか?高齢者の睡眠時間については、ほとんどが午後7時か8時に寝て、 午前3時か4時に起きる必要があるとされています。しかし、多くの高齢者は自然な睡眠リズムに逆らって、数時間後に寝ることを選びます。 そのため、目覚ましの時刻にも関わらず、午前3時頃に起きてしまうことがあります。 高齢者の睡眠は浅く、深い睡眠やREM睡眠の時間が減少します。浅い睡眠だとちゃんと休めないので、高齢者は一晩に3～4回目が覚めることがよくあります。若い人よりも高齢者の方が、夜

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          体が疲れていないといい睡眠はできない

          こんにちは。カワジです。 今回は、私が考える最高の睡眠についてです。 私は山を走るトレイルランニングを趣味で行っています。 近くの低山を週に一回走ったり、たまに大会に出たりしています。 その結果、運動をした後の睡眠は格別です。 それは、数キロのロードランニングをしても同じです。 デスクワークや立ち仕事をした疲労は睡眠だけでは取れなく 次の日も疲労を感じることがあると思います。 運動を全くしていない人は数キロで十分です。 ウォーキングやランニングを始めてみましょう。

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          おすすめのナイトルーティン

          睡眠をして体を健康に保つことは自分自身を大切にする 一つのセルフラブだと考えています。 今回は私がやってるルーティンと睡眠医学医師がお勧めする ルーティンをご紹介します。 自分に合うものがあれば今日から始めてみましょう。 決まった就寝時間を決める自然な睡眠リズムを整えるために、まずは決まった就寝時間を設定しましょう。脳は就寝の数時間前から眠りに向かう準備を始めますので、ルーチンを整えることで、その移行期間をスムーズにすることができます。自分の生活スタイルに合わせて、最適

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          おすすめのナイトルーティン

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          睡眠で得られること7選

          気分の改善睡眠が不足すると、気分が悪化する可能性があります。 十分な睡眠をとることで、体が回復し、エネルギーレベルが上がります。 睡眠不足は不安や憂鬱、過敏症などの精神的な苦痛を引き起こすことがあります。しかし、一定の睡眠習慣を身につけることで、これらの症状が改善することがあります。 健康的な心臓質の高い睡眠は心臓の健康を促進します。睡眠中は心拍数が下がり、血圧も下がります。これは、心臓と血管系が休むことができることを意味します。 一方、睡眠不足は望ましくない心血管イベント

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          メンタルヘルスについて

          はじめに 日本の現状日本では自殺者が年々増加する傾向にあり、令和5年は2万1818名であった。比率では男性の割合が高い。年齢別では50代が一番多く、その次に40代である。20代は階級の4番目に高い割合である。 各年代の自殺原因・動機別の一番の理由は健康問題であり、約5割をしめている。健康の問題というのは、肉体的病気だけでなく精神的な病気を含む。 後者の問題について、経済協力開発機構（OECD）のメンタルヘルスに関する国際調査では、日本国内のうつ病・うつ状態の人の割合は、2

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          食事と運動と睡眠の相互性

          それぞれが体に異なる影響を与えますが、どれも重要です。 忙しい生活を管理する際に、どれを優先すべきか。 食事: 栄養バランスの取れた食事は、身体機能を維持し、健康を維持するために不可欠です。適切な栄養素を摂取することは、エネルギーを提供し、免疫システムを強化し、疾病を予防するのに役立ちます。 運動: 適度な運動は、心臓血管系や筋肉、骨格系を強化し、体重を管理し、ストレスを軽減するのに役立ちます。定期的な運動は、全体的な健康にプラスの影響を与えます。 睡眠: 十分な睡眠は

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          ベジタリアンは睡眠の質が高い

          良質な睡眠を促進する食べ物ヨーグルトや発酵食品：これらには睡眠に必要なビタミンや神経伝達物質の合成を助ける腸内細菌が含まれています。特に無糖のヨーグルトは有益です。 タンパク質や繊維、マグネシウム、カリウムを含む食品：これらは睡眠の質を向上させます。例えば、ナッツバターやバナナなどが挙げられます。 脂ののった魚：週に4～6回食べると、一晩の睡眠時間が長くなる傾向があります。 タルトチェリーやキウイ：これらの果物を食べることで、睡眠時間が増え、睡眠の質が向上します。 逆

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          パジャマのメリット

          結論快適な睡眠：適切な体温を保ち、眠りやすくなる。 血液循環の改善：締め付けられずに通気性が良く、血液の流れを妨げない。 夏の暑さ対策：適切な温度を保ち、汗をかき過ぎずに眠ることができる。 皮膚の健康保持：通気性があり、皮膚の病気や感染症のリスクを軽減する。 ストレス軽減：心がリラックスし、心地よい睡眠を促す。 生産性向上：睡眠ルーティンを整え、快適な睡眠を得ることができる。 パジャマを着ることのメリット パジャマを着ることは良い休息を得るのに役立ちます。 専門

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          子供の睡眠について

          保護者の方絶対最後まで読んでください。 子供の睡眠時間を把握してますか？ 現代、スマホの普及や親の共働きにより子供の睡眠時間が 短くなっています。 3月18日NHKより 東京大学の上田泰己教授などのグループが進めているこのプロジェクトで全国の小学生から高校生までの子どもおよそ7700人分の結果 それによりますと、平均の睡眠時間は、 ▽小学6年生が7.9時間（474.4分） ▽中学3年生が7.1時間（425.9分） ▽高校3年生が6.5時間（387.4分） などとなって

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          ソーシャル・ジェットラグ / 社会的時差ボケを治す方法

          平日と休日で生活リズムが違う人必見。 あなたはその生活見直したほうがいいですよ。 ソーシャルジェットラグ(社会的時差ボケ)とは社会的制約(仕事、学校、家事など)がある平日の睡眠と、生物時計と 一致した制約のない休日の睡眠との差によって引き起こされる、 “平日と休日の就寝・起床リズムのズレ”を、 学術的には「ソーシャル・ジェットラグ」と呼びます。 2006年、ドイツの時間生物学者、Till Roenneberg教授が提唱 平日と休日の寝る時間異なっていませんか？ 実はその行

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          花粉症と睡眠 / 対策ポイント4選

          花粉症の人6割は、睡眠の質が低下している 花粉症と睡眠に関する調査では、4人に1人が寝ている間に目が覚める経験をしています。具体的な影響としては、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりする人が3割以上、そして26.7%の人が就寝中に目が覚めるようになったと回答しました。花粉症による睡眠への影響は大きく、鼻づまりや鼻水などの症状が睡眠を妨げる主な要因であり、睡眠の質の低下を招いています。 さらに、7割以上の人が朝起きる際に症状が強く現れる 「モーニングアタック」に悩まされて

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          花粉症と睡眠 / 対策ポイント4選

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