【今日の活動記録】 朝のLINE Live YouTube撮影＆編集（1本） ＊10分間のフルボディHIIT NASM勉強 ＊心肺持久力トレーニング ＊コアトレーニング エクササイズ ＊HIIT ・15分 ・86.6％MHR ＊ケトルベルトレーニング（シングルアーム） ・ケトルベルスイング ・フロント＆リバースランジ ・スクワット＆ショルダープレス ・計4セット（15分） プチ断食 ＊18:00〜14:00（20h） 体重（目標：56kg台キープ） ＊58.3kg
【今日の活動記録】 朝のLINE Live YouTube撮影＆編集（1本） ＊自宅でできる初級エアロ NASM勉強 ＊心肺持久力トレーニング エクササイズ ＊散歩 ・3.13km（4,256歩） ・オトモ本：GIVE&TAKE（アダム・グラント） ＊レジスタンストレーニング ・片手脚ルーマニアンデッドリフト（左右）：10レップ×3 ・ケトルベルスイング：30レップ ・ベントオーバーロウ：20レップ×3 プチ断食 ＊19:00〜12:00（17h） 体重（目標：56
【今日の活動記録】 NASM勉強 ＊柔軟性トレーニング ・軟部組織 ・神経生理学 ・トレーニングの流れ エクササイズ ＊ノルウェー式HIIT（240−180） ・バーピージャンプ＆プッシュアップ ・4セット ・MHR：89.7％ ＊コアトレーニング ・ロシアンツイスト：25レップ×1セット（6kg） ・バイシクルクランチ：25レップ ・ボートポーズ：60秒 プチ断食 ＊20:30〜12:30（16h） 体重（目標：56kg台キープ） ＊未計測 【今日の料理】 お休み
【今日の活動記録】 朝のLINE Live NASM勉強 ＊柔軟性トレーニング ・筋の構造 ・結合組織 ・神経系 ・柔軟性の低下する要因 エクササイズ ＊ケトルベルトレーニング（6kg） ・ターキッシュゲットアップ：左右5レップ、2セット ・スクワット：左右10レップ ・ケトルベルスイング：30レップ プチ断食 ＊23:30〜15:30（16h） 体重（目標：56kg台キープ） ＊未計測 【今日の料理】 スパニッシュオムレツ（ブロッコリー&チーズ入り） 【一言】
【今日の活動記録】 朝のLINE Live YouTube撮影＆編集（1本） ＊10分間のカーディオ＆コアHIIT NASM勉強 ＊柔軟性トレーニング ＊訂正箇所の確認 エクササイズ ＊散歩 ・2.75km（3,750歩） ＊40−20フルボディHIIT（15分） ・MHR：83.5％ プチ断食 ＊21:30〜13:30（16h） 体重（目標：56kg台キープ） ＊未計測 【今日の料理】 ブロッコリーと卵の炒め物 【一言】 最近ハマっていること。 ・アニメ：金
【今日の活動記録】 朝のLINE Live NASM勉強 ＊柔軟性トレーニング エクササイズ ＊ケトルベルトレーニング ・ターキッシュゲットアップ（左右5回ずつ） ・ケトルベルスイング（30回） プチ断食 ＊21:30〜13:30（16h） 体重（目標：56kg台キープ） ＊未計測 【今日の料理】 野菜たっぷりのトマトソースキッシュ 【一言】 ターキッシュゲットアップって美味しそうな名前ですが、結構難しいエクササイズです（笑） 米国運動評議会（ACE）が2019
【今日の活動記録】 朝のLINE Live YouTube撮影と編集（1本） ＊10分間のコアトレーニング NASM勉強 ＊人間運動科学概論 ＊柔軟性トレーニング エクササイズ ＊散歩 ・3.22km（4,391歩） ・オトモ本：『あえて数字からおりる働き方』 ＊ノルウェー式HIIT（25分） ・4セット ・スクワット（ジャンプ）&マウンテンクライマー ・MHR約71% プチ断食 ＊22:30〜14:30（16h） 体重（目標：56kg台キープ） ＊未計測 【今日
【今日の活動記録】 朝のLINE Live YouTube撮影と編集（1本） ＊自宅の中でできるダンスエアロ NASM勉強 ＊人間運動科学概論 エクササイズ ＊ノルウェー式HIIT（25分） ・4セット ・バーピージャンプ プチ断食 ＊23:30〜15:30（16h） ＊チートデイ 体重（目標：56kg台キープ） ＊58.1kg 【今日の料理】 カリフラワーとブロッコリーの炒め物 【一言】 今日は「ノルウェー式HIIT」に初挑戦しました！ 4分間バーピージャンプ
【今日の活動記録】 朝のLINE Live YouTube撮影と編集（1本） ＊10分間のタバタ式HIIT NASM勉強 エクササイズ＆レッスン ＊HIIT（5分） ＊ケトルベルトレーニング ・ケトルベルスイング ・スクワット＆プレスアップ ・リバースランジ ・バーピー＆デッドリフト ＊Jazダンスレッスン プチ断食 ＊23:30〜15:30（16h） 【一言】 ここ数週間、日々の活動のモチベーションが下がっていましたが、小さな習慣を再度組み立て直してみました。 完
バナナのパンプディング🍌ちょっとしたおやつにオススメな簡単お菓子です✨
相変わらずのトマトソース料理（笑）ブロッコリーを加えて色鮮やかに…✨
トマトソースグラタン🍅トマトソース×チーズがたまりません😋✨
カリフラワーマフィン✨ クスクスにしたカリフラワーに卵とチーズを混ぜて、マフィン型で焼いて完成！ 簡単スピーディーなヘルシーおかずです😋
最近ハマっているトマトソース作り🍅✨野菜たっぷりのスープにアレンジしてみました😊
皆さんこんばんは、フィットネスインストラクターのKAYです！ この記事は、僕のYouTubeチャンネルで毎週金曜日に投稿しているラジオの内容を文字起こしした内容となっています。 今日のテーマは「僕のメッセージ」です。 最後まで読んでいただけたら嬉しいです。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 今日のテーマ「僕のメッセージ」ですが、 お伝えしたいメッセージとは、僕がフィットネスインストラクターとして「なぜエクササイズレッスンを届けるのか」ということです。 僕は高校生の時からダンスを始
皆さんこんにちは、KAYです！ おうち時間で生まれた新しい習慣についてまとめます、と前回の記事で書きましたが少し方向転換。 これまでは“等身大のKAY“をテーマに、僕の過去を振り返って好きなことや葛藤などを記事としてきました。 ですが、今度は手短に「こんなことをやってみたい！」「こういう世界になったらいいな！」と“等身大のKAY”から見た未来や希望、夢について書いていきたいなと思っています。 西野亮廣エンタメ研究所のインターン生、蒔野真彩さんのnote記事が25歳の自分に刺さ
