スウィング：【20㎏】12回×3セット（〇）

アップライトロー：【20㎏】11回×3セット（〇）

ヘイロー：【20㎏】6回×2セット（〇）

スナッチ：【12㎏】8回2セット（〇）

腹筋メニュー：12回×3セット（〇）

ディップス：10回×3セット（×）

ワイドチン二ング（けんすい）：5回×3セット（×）

ダンベルベンチプレス（斜め）：【12㎏】7回×3セット（〇）

ダンベルカール：【7.5㎏】9回×3セット（×）

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毎週水曜日と日曜日にパーソナルトレーニングを受けています。

トレーニングを通じて学んだことをアウトプットするために、こうして書くようにしています。

首の痛みがだいぶ落ち着いたので、今日から通常メニューに戻りました。

でもまだ少しだけ痛みは残っています。

通常メニューに戻るまでに1ヵ月もかかりましたよ。ケガって怖いですね。

これからはより一層気を付けたいと思います。

今回の首のケガは正直想定外でした。完全に意識の外側です。

それでも、思いもよらない箇所をケガする可能性がある。ということを学ぶことができたので、収穫はありです。次にいかしたいと思います。

チンニングやディップスは約1ヵ月ぶりにやったのですが、さすがに筋肉が落ちていて、以前まではクリアできていた回数をこなすことができませんでした。

まあ、そりゃそうよね。少しずつ戻していきたいと思います。

首のケガでしばらく休養していた箇所もありますが、引き続き継続してパワーアップしている箇所もあります。

特にダンベルベンチがどんどんパワーアップしました。

1ヵ月前は7.5㎏のダンベルで10回×3セットが全然クリアできませんでしたが、今では12㎏をガンガン上げています。

これは大きな進歩。

首の痛みが完全に治らない問題ですが、トレーナーさんから「まくらに問題があるかも？」とアドバイスをもらいました。

背中と肩回りの筋肉が付いたことで、まくらの高さが合わなくなった可能性があるとのこと。

なるほどなと。

筋トレを始める前の4ヵ月前と比較すると、体重は4キロも増えたので、もしかしたらそうかもしれません。

対処法は簡単で、

①いつものまくらの上ににタオルを敷く

②あおむけに寝転んだ時に目線がまっすぐ上に向くように調節する

たったこれだけです。

あおむけに寝転んだときに目線がまっすぐに向かない場合は、まくらが自分に合っていない証拠なんだそうです。

今日からさっそく実践したいと思います。