いつもご覧いただきありがとうございます。

3回に分けてお伝えした、ローテーターカフのリハビリトレーニングですが、想像以上の方々から閲覧いただきました。

やはり肩のお悩みの方が多いのだと感じます。

今回は以前のリハビリトレーニングの応用として、棘上筋（きょくじょうきん）、小円筋（小円筋）、肩甲下筋（けんこうかきん）を連動させる運動を、お伝えしたいと思います。

隙間時間にできるので、仕事や家事の合間に行ってみてください。

効果的な運動方法

①肘を曲げて、手のひらが外側を向くように（内旋させる）

②肘を固定したまま、手のひらが内にくるように手首を回転しながら（外旋させながら）腕を振り上げる。

③手のひらが内（外旋）、腕を上げ切る→ゴールポジション

④ゴールポジションから逆の動作（内旋させながら）腕を振り下げる

これを数回から10回くらいくり返します。

まとめ

いかがでしたでしょうか❓
今では筋肉単体の運動でしたが、今回は複数の筋肉を連動させる運動をお伝えしました。

簡単な運動なので、仕事や家事の隙間時間にでも試してみてください。

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