お久しぶりです
こば@kobakutsuです。

今日は「足の指をしっかり使って歩こう！」という話をします。

よく「足の指を上手に使って歩くといいよ」と言われますよね。でも、これがなかなか難しいんです。筋肉って、意識するとギュッと力が入っちゃうんですよ。だから、「足の指を使って！」と意識すると、それだけで足の指がギュっと曲がってしまうんです。

足の指が曲がると、実は歩くのにいいとされる指の力を出しにくくなるんですね。これはちょっとしたジレンマです。

さあ、実際に試してみましょう。

「自分の足の指に意識を向けて」と言われたとき

• 指がピンと伸びる

• むしろ曲がりたくなる

どうでしたか？曲がってしまうでしょ？
これが、うまく歩けなくなる理由なんです。

じゃあ、なぜ指を伸ばした方が力が出やすいのでしょうか？それは、筋肉がくつろいでいるから。ゴムと一緒で、くつろいだ状態からピンと伸ばした時に、一番力が出るんです。指を曲げていると、すでに筋肉が収縮している状態なので、もうこれ以上力を出しにくいんですね。

これは、あなたも学生時代に経験しているはず

足指を曲げると趾の機能を使いにくい

足指を曲げると本来の機能を使いにくくなります。これは「腕立て伏せ」をイメージすると分かりやすい！

腕立て伏せをするとき
手指を伸ばしてやりましたよね？

逆に指を屈めてやっている人は少なかったでしょう
だって、指を曲げていると

• ふらふらする

• 力が入りにくい

• 腕立て伏せがもっとツライ

など様々なデメリットがあるから！

指は伸びているときに最も機能を発揮しやすいのです。
これは手も足も一緒です。

では、どうやって歩けば足の指をいい感じに使えるのでしょうか？

【小股歩き】で上手くいく！

大股で歩くと、前の足を重点的に使い、太ももが疲れやすいです。それに比べて小股だと、後ろ足、つまりふくらはぎをもっと使うんです。これだと、足の指を動かすのがラクになるんですよ。

ざっくり

【大股で歩く　＝　前足優位な歩き方】

• 太腿の筋肉を使う歩き方

• 歩いたあとに太腿の筋肉が疲れやすい

• 後ろ足が使いにくく、足の指が使いにくい

【小股で歩く　＝　後ろ足優位な歩き方】

• ふくらはぎを使う歩き方

• 歩いたあとにふくらはぎの筋肉が疲れやすい

• 後ろ足が使いやすく、足の指を使いやすい

さて、何はともあれ、実際にやってみるのが大切。「小股で歩いてみよう」って思って、ちょっと試してみてください。足の指がどのように使われるか、違いが分かるはずです。

そうそう、ちょっとした余談ですが、小股で歩くのは、素足に近い自然な歩き方なんです。実際に外で素足で歩いてみると、痛くて大股ではとても歩けませんよね。だから、靴を履いているときも小股の歩き方が、足にとって自然でいいと思うんです。

歩きやすい靴も重要

靴底が薄いスニーカーがいいでしょう。地面の感触をしっかりと感じられるからです。

パトリックの「マラソン」

オニツカタイガーの「メキシコ66」

そして「On cloud5」なんかも案外おすすめですよ！

とにかく、足の指を大事にして、健康にも気を使いながら楽しく歩いていきましょう！

いってらっしゃい！ 😄✨