こんにちは、アラフォーの江本です。

前回の記事で、ちらっといいましたが、

【無理せず】

【リバウンドせず】

【脂肪が落ちる】

を私なりに体感・考えたやり方は、

①脂肪を糖質に変わりエネルギーとして燃えさせれる様に食事の方法でスイッチを入れる。
【ケトジェニックダイエット】の食事方法を取り入れる。

②激しく無い運動、早歩きのスピードで60分のウォーキング。（お腹が減った状態で）
【ウォーキング】

③毎日記録をつけて確認する。
【レコーディング】

この３つを繰り返しやる事でミルミル体重が落ちていきます。

【体組成表と正面と横からの写真】

5日目

前日比

体重
97.2キロ→96.7キロ＝▲0.5キロ

体脂肪率
30.4%→30.0%=▲0.4%

朝食　MCTオイル入りブラックコーヒー

昼食　業務用スーパーの鶏ハム　500グラム

夜食　糖質ゼロ　塩レモン酎ハイ
　　　ゆで卵3個　ごま油塩まぶし

ケト状態に入るまでは、糖質ゼロにしないと中々入らないので、先ずは3日程気を引き締めて頑張ります。