背中の厚みをメインにした背中トレーニングをする日は、ハーフデッドか床引きのデッドリフトをしています。

理由は1番高重量が扱えるからと言ったシンプルな理由です笑

デッドリフトは背中でなく足だろって思われる方いると思います。足使って上げてるからそう思うのもわかります。ただ僕の中でコンパウンド種目は大雑把にここって考えててそこまでどこの筋肉にとか考えてないんですよね。鍛えていけば他種目の基盤になるって感じで！

と言った理由からデッドリフト系の種目を始めに持ってきて高重量で行なっています！

そこから上背部、下背部、背中の広がり広がり、〆に僧帽筋って順番で鍛えています。

ここまでお読みいただきありがとうございました。ここから実際に行ったトレーニングの詳細書いています。

疑問点などありましたらお気軽にコメントして下さい😊

バランストレーナー
自重　10回　3セット
アブドミナルクランチ（ライフフィットネス）
65kg
20回　3セット

ハーフデッドリフト
※ベルト、リストストラップ有り
200kg
1セット目　3回
2セット目　3回
3セット目　3回
150kg
1セット目　8回
2セット目　8回

ベントオーバーローイング
60kg
※ギア無し
1セット目　10回
※ギア有り
2セット目　12回
3セット目　11回

DYロー
30kg ※ギア無し
1セット目　10回→8回
2セット目　11回→9回
3セット目　10回→7回

ラッドプルダウン
54kg→40kgドロップセット
 ※ギア無し
1セット目　10回→7回
2セット目　9回→7回
3セット目　8回→5回

マググリップ　ニュートラル
47kg
1セット目　8回
2セット目　8回
3セット目　8回

ロー（ハンマーストレングス）
40kg
1セット目　10回
2セット目　10回
3セット目　10回

ショルダープレス　マシーン
32kg 2セット