KOTA FITNESS

千葉県在住　25歳　筋トレ歴5年　 YouTube・SNS 『https://lit…

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千葉県在住　25歳　筋トレ歴5年　 YouTube・SNS 『https://lit.link/Kota1105』 日々のトレーニング記録を書いています

初めてのフルスクワットに挑戦した足トレ

こんにちはKOTAです！今日は初めてのフルスクワットに挑戦してました！ フルスクワットとは？ 僕が普段やっていたのは膝が90°くらいのところまでしゃがむスクワット（パラレルスクワットというらしい…）でさらに深くしゃがみうらももとふくらはぎが着くまでしゃがむスクワットをフルスクワットと言うらしいです →僕も最近知りました😅 なんでフルスクワットを始めようと思ったかというと… “足がデカくなる”という噂を聞いたから！というめちゃくちゃアホ丸出しミーハーな理由になります！

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    • VLCD明けの最悪な胸トレ

      こんにちはkotaです！今日は3日間のVLCDを終えてはじめてのトレーニングだったのですが…正直いうとぜっんぜんよくなかったです😭 そもそもVLCDとは？ ざっくり言うと肥満の方を対象とした超短期的ダイエット法です！ 内容は1日の摂取カロリーを400kcalほどでほぼタンパク質のみで過ごすという、まぁ聞いただけでわかるきついやつです。（僕はやるけどおすすめはマジでしません！） 本来は1週間程度行うものなのですが、何度かやっていて僕の場合4日目から体重に変化が起きなくなる

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      • セット数を決めない！？ハイボリューム肩トレ

        こんにちはkotaです！今回はまだYouTubeに上げてないので描くの悩んだのですが、とても肩にいい刺激と学びがあったので描いちゃおうと思います。 先日茨城県取手市にあるスポーツジムwinにて教えてもらったトレーニング方法で肩トレをしてきました！ どんな方法かと最初言ってしまうと1種目を6レップできなくなるまでやりまくる！といったトレーニング方法になります！ 行った種目としては フロント　ショルダープレス サイド　アップライトロー リア　ワンハンドリアデルト になります

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        • 四頭筋メインの足トレーニング

          こんにちはKOTAです！数日YouTubeの撮影でnote更新できていませんでした💦 なんとか足トレを継続するために”日曜日は足の日！”と決めてトレーニングをしています！ メニューとしてはさほど変わらないのですが変えたこととして”レストポーズ法”をベースにトレーニングしました！ その中で今日これは失敗だったなと感じることがあったので忘れる前に書いておこうと思います✏️ 足トレのレストポーズ法で失敗だったことというのが、ブルガリアンスクワットはレストポーズ法に向いてない

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        初めてのフルスクワットに挑戦した足トレ

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          ボリュームを意識した肩のトレーニング

          こんにちはKOTAです！今日は同じ週に2回目となってしまったのですが肩トレでした！ 色々な人の肩トレを見させてもらって、様々なやり方があるのですが共通して思うのは以外と高重量やってる…ということです。もちろんハイレップのトレーニングもするのですがどちらかに偏るわけではなくしっかりと高重量のトレーニングも行っていたので、僕なりに高重量とハイレップを組み合わせた肩トレをやってみました！ ざっくりいうと 高重量は肩のコンパウンド種目 ハイレップは 通常のレイズ系 または スト

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          ボリュームを意識した肩のトレーニング

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          ボリュームを意識した背中トレ

          こんにちはKOTAです！今日は長めのインターバルとレストポーズ法でトレーニングのボリュームを意識して筋トレしました！ そもそもどうしてボリュームを増やすの？ 正直にいうと、 ①減量が進んでない ②ハイカーボをした この２つです… 焦っちゃいけないとはわかっているのですが思ったように痩せないとぶっちゃけ誰でも焦りますよね😅 と言った理由から1種目目のデッドリフトとロー以外はレストポーズ法で行いました！ 感想を一言で言うと”最高”です！ いやーもうほんとに1セット終わる

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          ボリュームを意識した背中トレ

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          レストポーズ法で鍛える胸トレーニング

          こんにちは！KOTAです！今日は久しぶりにトレーニングを知り合いと一緒に行ってきました！ メニューは僕のメニューでなく友達のメニューでやってやったのでいつもとは全然違った刺激でした！ 最初はコンパウンド種目のベンチプレスです。僕は基本的に重量を増やしながらアップをしてメインの重さまで上げていく”アセンディングセット”を行っているのですが、今回は大体自分の80%くらいの重量でスタートしてインターバルを5分と僕からするとめちゃくちゃ長めにとってメインセットを3セット行うという

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          レストポーズ法で鍛える胸トレーニング

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          高重量とストレッチで鍛える肩のトレーニング

          今日の肩トレは高重量を1種目目に行って次にストレッチ種目、最後にパンプを狙ったハイレップという流れで行いました。 順番としては、皆さんが普通に行うのと変わらないと思いますが三角筋前部→中部→後部というセオリー通りの順番です。 個人的にはこの流れが高重量を扱える順番だと体感的に感じているので、この順番で行っています。 もう一つこの順番でやる理由があって、それは三角筋の前部が僕の中で肩の弱点だと考えているので、1番体力のある最初に前部を鍛えるようにしているからです。 中部

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          厚みを意識した日の背中トレーニング

          背中の厚みをメインにした背中トレーニングをする日は、ハーフデッドか床引きのデッドリフトをしています。 理由は1番高重量が扱えるからと言ったシンプルな理由です笑 デッドリフトは背中でなく足だろって思われる方いると思います。足使って上げてるからそう思うのもわかります。ただ僕の中でコンパウンド種目は大雑把にここって考えててそこまでどこの筋肉にとか考えてないんですよね。鍛えていけば他種目の基盤になるって感じで！ と言った理由からデッドリフト系の種目を始めに持ってきて高重量で行な

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          ハイボリュームで追い込む今日の腕トレ！

          インクラインダンベルアームカール 10kg 1セット目　15回 2セット目　15回 3セット目　10回　パーシャル＋5回 4セット目　10回　パーシャル＋5回 5セット目　10回　パーシャル＋5回 6セット目　10回　パーシャル＋5回 7セット目　9回　パーシャル＋6回 8セット目　9回　パーシャル＋6回 9セット目　9回　パーシャル＋6回 10セット目　8回　パーシャル＋7回 シーテッドバイセップカールマシーン（ハンマーストレングス） 10kg 1セット目　15回 15㎏

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          2022 2/15 胸トレーニング

          アブドミナルクランチ（ライフフィットネス） 65kg 20回 3セット 1セット目　20回 2セット目　20回 3セット目　14回 ベンチプレス　60kg 10回×10セット ※ベルト無し 4セット　8回 5セット　7回 6セット　6回 7セット　5回 9セット　4回 10セット　3回 インクラインベンチプレス（スミスマシーン） ※ベルトあり 50kg ※プレートの重さ レストポーズ法 1セット目 8回→4回 2セット目 10回→5回 3セット目 9回→4回 インクラ

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          2022 2/15 胸トレーニング

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          2022 2/13 足トレーニング

          ・クランチ（ライフフィットネス） 約50kg 20回　3セット ・ハンギングレッグレイズ（ライフフィットネス） 10回　3セット ・スクワット　70kg 10回　10セット　インターバル30秒 ・レッグエクステンション（ハンマーストレングス） 40kgから19kg ドロップセット　3セット ・レッグカール（ハンマーストレングス） 19kg 20回　3セット ・カーフレイズ（ハンマーストレングス） 3セット　 腹筋　普段より重量を落として高回数を行なって、収縮を意識

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          2022 2/13 足トレーニング

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