アブドミナルクランチ（ライフフィットネス）
65kg 20回 3セット
1セット目　20回
2セット目　20回
3セット目　14回

ベンチプレス　60kg 10回×10セット
※ベルト無し
4セット　8回 
5セット　7回
6セット　6回
7セット　5回
9セット　4回
10セット　3回

インクラインベンチプレス（スミスマシーン）
※ベルトあり
50kg ※プレートの重さ
レストポーズ法
1セット目 8回→4回
2セット目 10回→5回
3セット目 9回→4回

インクラインダンベルプレス
※ベルトあり
36kg 3回
30kg 
1セット目 7回
2セット目 7回
3セット目 6回

ペックフライ（ハンマーストレングス）
61kg→40kg ドロップセット
1セット目 6回→ 5回
※ここからベルト有り
2セット目 6回→5回+パーシャルで3回
3セット目 6回→4回+パーシャルで3回

ケーブルフライ　下部狙い
※ベルト有り
1セット目 16.25kg 8回
2セット目 16.25kg 8回→11.25kg 6回 ドロップセット
3セット目 16.25kg 9回→11.25kg 5回 ドロップセット

チェストプレスマシーン（ハンマーストレングス）
※ベルト有り
1セット目 40kg 13回
2セット目 15回
3セット目 14回

サイドレイズ
10kg 2セット　20回
3キロ　100回（40回+30回+30回）

ハンギングレッグレイズ
1セット目　10回
2セット目　7回
3セット目　4回

ベンチプレスの高回数セットを行った結果中盤から回数が上げれなくなってしまいました。

高回数のコンパウンド種目を行ったのが原因か、他種目の重量が普段より平均-10kgほど落ちました。

体感的なパンプ感は通常のトレーニングをした後に比べて最初のベンチのみでしっかりとパンプした感覚がありました。

腹筋は1番最後に持ってきたハンギングレッグレイズは体力的な問題で回数を行うことができませんでした。