日本内科学会雑誌　2024/2月号　感想2
「アジア人のサルコペニア」荒井先生の論文を参照。

サルコペニアとは「骨格筋量と筋力の低下」を意味する。

診断では、
　①骨格筋量の低下（SMI：Skeletal Muscle mass Index）
＋②筋力の低下もしくは身体機能の低下（握力や歩行速度など）
で判定される。　　　

特に高齢者で有病率が高く（10％以上）
「転倒、骨折、入院、要介護、死亡などのアウトカム」
との関連が報告されている。

簡単に言うと
弱弱しいおじいちゃん、弱弱しいおばあちゃんになると
転んだりしてボケたり生活が苦しくなる。

関連している疾患として、糖尿病、呼吸器疾患（肺気腫など）、心疾患、骨粗鬆症、認知機能低下などがあげられる。

お酒タバコが好きで、運動しないおじさん/おじいちゃん。
甘いものが好きで、運動しないおばさん/おばあちゃん。
ストレスでタバコ吸ってる、運動しないおばさん/おばあちゃん。
のイメージ。

弱弱しくなる生活習慣を変えて、元気な高齢者をなるべく目指せれば対策できる。

弱弱しい習慣
・喫煙/飲酒/運動不足/栄養バランス不良
・日常会話数が少ない（社会的つながりのなさ）

強強しい習慣（かなり具体的に書きました）
・「世のため人のため」が一番の健康法
　→高齢者は朝から昼が本番、午後は次の日の準備の時間
　・朝の掃除（神社や公園など：運動・挨拶・感謝等つながり）
　・新聞を読む（ボケ防止、会話の種）
　・朝ごはん
　・家事育児（の手伝い）
　・アウトプット（文章や絵をかいてみる、家具・作物を作ってみる）
　・昼からは夜（ごはん・お風呂・ストレッチ・寝る）の準備
　・買い物に行く（晩御飯の材料）
　・お風呂を洗う
　・会合に顔を出す(自分が死んでも続くような壮大な取組みに参加する)
　・晩御飯をつくる・食べる
　・お風呂に入る
　・寝る前の定番をつくる
　・気持ちよく眠る

健康とは習慣である。※ただし、病気は習慣だけとは限らない。
毎日を見直し、健やかに過ごせるようにしたい。

「世のため人のため」が一番の健康法。とか言っとく。