全般性不安障害で心療内科へ通院中なぼくが、昨年末から受け始めたオンラインカウンセリング「cotree」(コトリー)。

https://cotree.jp/

前回と同じ臨床心理士さんに4回目のカウンセリングをしてもらいました。対人関係についてをテーマに今回も話しました。
特に「人に頼れない」という部分について、具体的な対策を教えてもらえて助かりました。つらい時に話を聞いてもらいたいと思っても、行動に移せない。そんな時のために、まずは話題を振る難易度表を考えてみるということ。認知行動療法の不安階層表みたいな感じですね。

↑難
Lv10　イライラしていることを聞いてもらう。
Lv8　つらい時に話を聞いてもらいたいとお願いする。
Lv7　悩みを相談する。

Lv3　趣味の話題で声をかける。
Lv2　スタンプを送る。
↓易

カウンセリングの中でざっくりと作ったのはこんな形。真ん中が抜けてて偏りがある(できる、できないの壁がある)のかなと。今思うとLv5ぐらいが雑談や食事の誘いをするとかなのかなと思ったり。
これをもう少し埋めたり、友人によってまとめておくと、つらい時に悩まないでリストを見て行動を起こしやすくなるというもの。また、簡単なものからステップアップしていくことで、苦手意識も克服できそう。

次のカウンセリングまでにこのリストを自分なりに完成させてみようかなと思ってます。