夕方になると不安になってしまう

夕方4時頃、訳のわからない不安が頭を占めてくる。

夕方4時をしのげばその日はなんとかなる。

不安発作がどうしていけないかというと、
自己評価が下がって、過去を悔やんで将来に悲観的予測をしてしまうこと。

不安発作をくり返すと、過去の嫌な出来事のフラッシュバックが起きること。

そうすると自己評価はさらに下がって、ネガティブ思考に拍車がかかる。

要するに悪循環を起こし、前向きな行動を取るのが難

もっとみる
ありがとうございます
1

日和

台風19号が上陸した日、私は、自分はいよいよ死ぬんじゃないかと思った。
台風の目の進路上にちょうど今の住居があった。
雨と風が強くなるにつれて、ああこれで死ねれば保険金も下りるしいいんじゃないか、と思っていた。
そして同時にできる限りの避難準備をして、生きる用意もしていた。
抱える矛盾を笑うこともできなかった。
たぶん、本当に死にたかったし、本当に生きたかったのだ。どちらも嘘ではなかった。
ただ、

もっとみる

生活音で耳が痛い

只今、横で旦那がTVの音量を8くらいにし、ケータイゲームを音出して遊んでいます。

とてもうるさいです。

うるさい時は耳に音が刺さる感覚?がいつもする。

うるさいと言ってシカトされたので、イヤーマフしてしのいでいます。

それでもうるさいけど。

thank you♡
1

気分本位だった私。行動本位に出会う。

私は不安な気持ちが雪だるま方式に大きくなり、家にこもって何も出来ない時期があった。そんな時に出会った考え方で回復した話。それは、、

気分本位ではなく行動本位で評価する!

不安に悩んでいると自分の気分がいいか、悪いかを基準に行動してしまう。

例えば、朝起きた時から憂鬱で仕事に行きたくない時に、

気分本位→気分が悪いから仕事に行かない。または、嫌々仕事に行って一日終わっても気分が良くないダメな

もっとみる

なんとかなる

Netflixの「こころをダイジェスト」という番組が面白い。第3回の「不安」から抜粋。

・不安症の人々は、過去の嫌な出来事から「嫌な対象」を膨らませて関係のないものまで結びつけて怖がってしまう。

・対処法が色々紹介されていたが、有益なのは「薬」「マインドフルネス」「認知行動療法CBT」「暴露療法」など。
(※暴露療法は面白そうだった。不安に思う妄想を自分の言葉で語ったものを録音し、なんども繰り

もっとみる

希望の覚書。

ただ、ただ、
影を消し去ろうと
影だけを一途に見つめ
何年間も闘ってきました。

影は消えませんでした。

私が存在する限り
共に影も存在し続けたのです。

だからいつも
消えてしまいたかった。

自分が消えれば
影も消し去る事ができると
知っていたものですから。

ふと、太陽を見ました。

″あぁ、この光は消えないのだな″

私が在ろうと消えようと、
この光は全てを等しく照らし続けます。

一体

もっとみる
励みになります☺️
8

道化賛歌。

「赤い林檎がコッチに3つ。
青い林檎がコッチに2つ。
さあ、合わせて林檎はいくつでしょうか?」

「「「5つー!」」」

木漏れ日のさす春の教室に、若葉の芽の息吹などと表現されるような、青々しく爽やかなこの合唱を聞いた時には、もう既に私は己の人生というものの惨めさを悟っていたように思います。

教卓に置かれた、果実に模した赤と青の物体。それを数える、という作業が行われていたようです。

ただ私には

もっとみる
心からの感謝を込めて☺️
9

メンタルかも!?特に家族いる人は、病院行く前にこれだけは押さえといてほしい

※無料で全部読めます、払う価値あり!と思ったら購入お願いします

メンタルって誰にでもなり得る病気です。

私は社交的で、仕事も卒なくこなすし、それなりに結果も出し、同僚や上司からの信頼を得ながら生きてきました。

そんな私がまさか、全くの無縁と思っていたメンタルに35歳で陥るとは…。

不安障害と診断され、約一年で回復し今に至る訳ですが、メンタルに至った経緯、その時どう対処したのか、そして回復後

もっとみる

不安障害のこと

実は、去年の12月に社会不安障害と診断されました。

原因は、県外に引っ越した事によるストレス、気の許せる友人が近くにいない、職場の人間関係が悪かった、、、だと思います。 

あの頃は毎日会社に行くのが辛く、気持ち悪さと吐き気でご飯を食べることができませんでした。

怪我や病気になりたいと思うほど会社に行くのが嫌でした。

そんなある日、いつも通り電車に乗り会社に向かっていると吐き気が酷くなぜ

もっとみる
ありがとう
3

今すぐデキる!不安を65%減少させる3つの方法。【不安に立ち向かえるようになる方法も伝授】

ハイライト
・強い不安は脳そのものを小さくしてしまう
・不安を65%減らす、今すぐできる行動がある
・強い不安に立ち向かうチカラを手に入れる方法

不安をすぐに取り除くことで得られるメリット

2019年は災害の年でした。8月には九州北部豪雨、9月には千葉県に大規模な損害を引き起こした台風15号。そして、10月に入っても台風19号によって死者が現時点で35人。土砂災害や河川の氾濫によって、多くの人

もっとみる
🤔🤔🤔 ←次は何が出るかな?
66