簡単６０秒リフレッシュ

• オフィスでできるストレッチやエクササイズ

以下は、1分でできるオフィスストレッチ・エクササイズメニューです。

1. デスクに両手を置き、背中をまっすぐにして、腰をゆっくりと左右にひねります。15秒間この状態を維持します。

2. 椅子に座ったまま、足を床につけたまま膝をゆっくりと伸ばし、そして曲げます。15秒間この動作を繰り返します。

3. 椅子から立ち上がり、片方の足を前に出して、膝を曲げます。この状態で15秒間維持します。反対側も同様に行い、1回あたり15秒間維持します。合計30秒。

4. 壁に向かって手をつき、反対側の脚を後ろに引いて伸ばします。この状態で15秒間維持します。反対側も同様に行い、1回あたり15秒間維持します。合計30秒。

以上のストレッチを1分間行うことで、オフィスでのストレスを解消し、血行を促進することができます。