とにかく忙しくて、情報量の多い現代を生きておりますと「なんかモヤモヤするなぁ」とか「イライラするわ」みたいなメンタルの不調を感じることってよくあると思います。

今日はそんな【なんか頭がモヤモヤするなぁ問題】の対策です。

とにかく感情を書く

モヤモヤ、イライラを感じたときにもっとも手っ取り早く、僕が効果を感じているものが、紙などに自分の感情や思っていることをとにかく書くということです。

紙に書いても、パソコンにキーボードで打ち込んでもどっちでもいいのですが、ポイントとしてはその瞬間に自分が感じていることをぶちまける感じで、例えば「あームカつくムカつくムカつく」とか「なんであんなこと言われなきゃいけないんだ！」って感じに頭に浮かんだことをどんどん外に出していく作業をしていきます。

これを5分くらいやるだけでかなーり頭がスッキリするんですね。

エクスプレッシブ・ライティング

というのもこれは「エクスプレッシブ・ライティング（筆記開示）」といわれる立派な心理テクニックのひとつでして、認知行動療法としても使われているもの。

一見ただの日記のようなエクスプレッシブ・ライティングですが、続けていくとこんな効果があるようで、

• うつや不安が改善

• ストレスが軽減

• 幸福感の上昇

• 認知機能の改善

など、メンタルの調子が良くなるどころか、頭まで良くなるんじゃね？といわれているすごいテクニックなんです。

なぜこれほどエクスプレッシブ・ライティングの効果が高いのかというと、自分の思考や感情を書き出すことで、いったん心配事を「棚おろし」できるからだといわれています。パソコンでいうところの「キャッシュのクリア」のような感じですかね。

実践のポイント

エクスプレッシブ・ライティングをやる上で僕が意識しているポイントは3つ。

1. 頭に浮かんだことをひたすら文字にする

2. 1回あたり5分以上書き続ける

3. 絶対に誰にも見せない

とくに大事なのは「絶対に人に見せない」ことで、ブログなどのような公開する日記の場合だと、どうしても他人の目を意識してしまうため効果が出ないといわれています。紙に書きなぐって捨ててもいいですし、スマホのメモアプリに書いて削除してもいいので、必ず書いた文章を誰にも見せない前提で書くのが超大事なポイントですね。

結論

ということで、【なんか頭がモヤモヤするなぁ】というときは、

とりあえず紙などに思っていることをぶちまけろ！

ということでした。
嗚呼またひとつ人生の問題が解決されてスッキリ。

📕参考にした本📕