2024GW開幕 22 L3 20分 15分 23 乗らない 24 L3 90分 25 SST 25分 26 乗らない 27 雨沢TT 28 淡路島 新FTPに慣れるためにやることを変えてみた L3で踏めるようになる。 結果、疲れすぎてSSTが出来なかった。 仕事の疲れもあるだろうが… 残業はクソ。 土曜はGW開幕TT 県境でKOM確定を確信してタレた。 体重が絞れたら12分台に持っていこう。 峠TT後は神戸に移動してぽんちゃん夫妻と楽しいひと時を過ごした。彼らはラ
到達した話（4ヶ月遅れ） 15 乗らずに家族と戯れる、有休最高 16 L2 1.5h 17 SST 1hケイデンス練 18 乗れず 19 1h走 20 実走二ノ瀬まで 21 パンライド チャレンロード後に好きなことをやってみようと 1h走にトライした。 事前にやってみたSSTも難なくこなせたので、パワーは上がっているのだろうと分かっていた。 20分360wは練習でたまにやることはあったが、1hはキツくて中々できなかったので達成出来て嬉しかった。努力して先に進めたことがと
チャレンジロードの週 目標達成ならず完走しただけ。 メニューくれた兼松さん、 サポートしてくれたらっきょに感謝と陳謝。 8 乗らない 9 2分走 di2 電池切れ失敗 10 2分走 11 30分だけ回す 12 ↑ 13 最大心拍数まで上げるだけ 14 チャレンジロードME 調整週 レース前に疲労を抜いておきたくて インターバルで追い込んで回復。 兼松さんに相談してやることを決めた。 おんぶに抱っこ作戦。 ◾️チャレンジロードME 全日本TT出たかったので年一チャレンジ
春爛漫 忘れ物拾ったのでセトシナノサイクルに置いてきた リンク参照 1 乗らない 2 L2 1.5h 3 インターバル40m 4 SST 40mケイデンス指定 5 乗らない 6 実走 インターバルからの耐久 7 夫婦 花見ライド ローラーと実走でやるインターバルの違い。 出力をコントロール出来るか出来ないかだと思う。 外だとメーター見っぱなしで走れないので出力が出過ぎてしまいすぐに売り切れる。 注意して直るものなのだろうか。 SSTの値を上げてみた。 インターバル入れる
妻とお揃いの自転車に乗れる。 こんなに幸せなことはない。 桜がいい感じのうちに撮りに行かねば🌸 25 乗らない 26 L2 2h 27 2分走 力尽きるまで 28 乗れない 29 L2 2h 30 実走 オオタガ2本 31 実走 ソロ3h 兼松インターバル（☠️） 27と30に同じ内容のインターバルで鍛錬。 ローラーだと11本、実走だと5本。 出力も心拍数も異なる結果となった。 外の方が斜度の変化、路面の荒れ具合に合わせるのが難しい。登り一定のところでもう一回やってみねば
もやもや😶🌫️ 18 乗らない 19 インターバル失敗 テンポ 20 インターバル 21 SST 1h ケイデンスあり 22 乗らない 23 乗らない 24 L2 2h インターバル2h トピックスは疲労と慣れ、レース前練習 疲労について。 先週の実走インターバルの疲労が強く、火曜までに回復しなかった。体力が無いのか強度が高いのか？ 火曜にインターバルが出来るようになったら また一皮剥けるのか？？ 慣れについて。 疲労感が残っていたが水曜にインターバル再挑戦。 始め
11 乗らない 12 vo2 インターバル 13 SST 1h ケイデンス指定なし 14 乗らない 15 L1 1h 16 二ノ瀬でインターバル withしゅんすけ&城所君 17 野洲クリテ トロバラ →L2 2h トピックスは３つ ・vo2の疲労 ・実走インターバル ・夫婦トロバラ ◾️vo2の疲労 火水で2日vo2をやって完休しようと思ったが 疲れすぎて水曜日SSTに変更するも、回転で出力が出さずケイデンスフリーで。 ◾️二ノ瀬 妻に『明日のトロバラのために足終わら
1 乗らない 2 瀬戸実走 3 L2 2h 4 乗らない 5 複合インターバル 1h 6 クリスクロス 7 L2 2h 8 乗らない 9 複合インターバル 2h 10 L3 1hからのL2 1h 時間が無いのでインターバルが多くなってきた。 トピックスは２つ、np値での高強度持続時間。 3/2と3/9の内容について。 多分、外だと2hが全開限界なんだろうと思う。 3/2 マサ主催の練習会に混ぜてもらった。瀬戸練。 ◾️結論 2h 280wが限界のようだ。 全時間インターバ
◾️結論 ベースは正義 22 実走3h 23 乗らない 24 L2 3h+30sec 25 L2 3h+30sec 26 乗らない 27 知多ライド（ap240w3h）テンション高め 28 いなべライドwith女子s ペーサー 29 乗らない 30 L2 3h31 SST 1h →L2 20min 1 SST 1h →L3 10min→ L2 20min 2 L2 2h 疲れめ 3 実走サイクリング with妻 4 L2 2h 5 L2 2h20min 6 SST 1h
12 2min→1min→30sec→20sec→10sec 13 L3 1.5h 14 L2 3h 15 L2 3h 16 L2 3h 17 3minインターバル 18 乗らない 19 L2 3h 20 SST 1h 21 乗らない 全部ローラー。 19は外行けたのに気が乗らず結局ローラー。 アホすぎる。 トピックスは２つ ①順化、効率について。 3h走について（bpm/w） 120/217,123/222,128/225,117/222 どんどん疲労は溜まっているが、
31 乗らない 1 乗らない 2 乗らない 3 L2 3h 4 SST 20min L3 40min L2 1h 5 L2 2h 6 乗らない 7 実走 4.5h 8 乗らない 9 L2 2.5h 10 SST 1h L3 10min L2 40min 11 L2 2h トピックスは２つ ①実走 妻が外で練習するために息子と留守番をしてくれた。 せっかくの時間なので練習した内容を熟考。 結果、5分の連打テスト、残りはなるべく長くL2。 休み明けのSSTと同じく、久しぶりな負
24 L2 2h 25 L3 3h 失敗 26 L2 1h 27 クリスクロス 失敗 28 実走カツ丼 29 乗らない 30 アタック120 トピックスは３つ ◾️L3 3h走 2h20mで終わった。 初めの2hはケイデンストレーニング入れていたが キツくなって解除。その後20分でやめてしまった。 気合が足りない。筋力も。 クリスクロス 2週間ぶりなvo2 鈍っているのか14本で切れてしまった。 弱い。 実走エンデュランス らっきょと久しぶりに。 恵那のカフェに行っ
勝利と敗北の軌跡 7戦2勝5敗 3月 サカイハマTT 敗北（3位） 4月 チャレンジロード 敗北（DNF） 5月 おんたけTT 勝利 美山TT 勝利 6月 フジヒル 敗北（11位） 8月 乗鞍 敗北（2位） 11月 沖縄 敗北（22位） フジヒル以降、勝つことを目的に頑張ったが 実力不足だったり、アクシデントで目標未達。 ◾️乗鞍について 勝ちたいと思って挑戦した結果の2位。 負けたが誇らしい。 完全な実力不足。 終盤の展開、優勝を争うライバルの動き方を体感する
15 金 SST 1h 16 土 乗らない 17 日 実走5h 18 月 乗らない 19 火 SST 1h 20 水 SST 1h → 50min 21 木 L2 2h 22 金 乗らない実家へ 23 土 L2 4h 24 日 息子も夜中よく寝るようになってくれた。 生まれて3ヶ月近くですごい。 トピックスは3つ 2日連続のSSTが出来なかった。 これはケイデンストレーニングによる、 これまでとは違った負荷によるものだと思う。 慣れが必要。 実走 4週間ぶりに実走に行
土2 乗らない 日3 20m→5m×2→3m×3 失敗 月4 ビルドアップ L2→L3まで 火5 L2 1.5h 水6 SST 1h→ SST 20m×2 木7 SST 1h 金8 L2 2h 土9 乗らない 日10 ゴルビー 失敗 月11 L2 2h 火12 SST 40m→ L2 40m 水13 乗らない 木14 L3 2h 育児業の中、妻にもらった2h。 これを大事にしていきたいと考えた。 【14hトレーニング】 効率を今まで以上、実走がほぼ不可能なので そこの部分
土 サイクリング 日 トレーニングロングライド 月 レスト 火 レスト 水 96% 1h 木 94% 1h 金 84%→L2 このままオフに入ると2度と戻れない気がするので 無理なき程度に。体重は2kgちょい増えた。 土曜日 夜にmkwの忘年会あるので朝から走らせてくれた。 ありがとう妻。 餅→肉→麦 ペースも完璧なサイクリング、最高だった。 日曜日 俊介、城所くんと福井までロング寿司ライド🍣 220kmくらい。 3人なのでペースも落ちずトレーニングにもなる。 地元の友
