体幹（背骨）の役割について

一般的なイメージとしてこのような姿勢のキープを体幹トレーニングと認識していないでしょうか。

体幹トレーニングを考える上で、体幹（背骨）の役割を整理します。

体幹（背骨）の役割は、

①身体を支える　②身体を動かす　③神経の保護

とされています。
体幹（背骨）には脊髄が通るため、その保護の役割も果たしています。

体幹の役割から考えると、体幹トレーニングによって

身体を支える・身体を動かす

この二つの役割を強化できることが期待できます。

そのため、上述した一般的な体幹トレーニングには身体を支える役割の強化になっても、身体を動かす役割の強化になるでしょうか。

そこで今回は体幹トレーニングを体幹（背骨）の役割の強化に沿ってご紹介していきます。

体幹における身体を動かす役割について｜連動

身体を動かす際に体幹と腕、脚が連動します。

連動するとはどういうことかをご説明していきます。

体幹と腕、脚は胸鎖関節（胸の中心）、仙腸関節（お尻の真ん中）で連結しており、それぞれの動きは連結部位を通して力が伝播します。

そのため、連動するとは

お互いの動きがもう一方の動きを阻害しない事と考えます。

腕・脚もしくは体幹の動きに制限がある場合、その動きは胸鎖関節・仙腸関節を通してお互いに伝わり、お互いが制限された動きを補い合う（代償）ことで、それぞれの動きを制限することになります。

筋力トレーニングとは動きをコントロールすること

筋肉は意識して使うこともできますが、スポーツ活動中に特定の筋肉を意識して使うことがあるでしょうか。

筋肉は自分の意思で働かせるだけでなく、姿勢を保つために無意識でも働いています。

バランスが崩れて倒れそうになった時、無意識に腹筋や背筋に力が入ると思います。そして、一歩踏み出すために脚の筋肉が働き、倒れないようにバランスを保ちます。

筋力トレーニングとは

空気椅子をすれば重力によって後ろに倒れる力が働き、筋肉は後ろに倒れないように働きます。

重りを担げばさらに倒れる力が増すため、筋肉はさらに働きます。

筋力を強くしたい。

という一面のみに注目すれば、空気椅子は腿前（大腿四頭筋）の筋肉に対しては効率的な筋力トレーニングになります。

しかし、筋力を強くするという目的の先にはスポーツパフォーマンスの向上があるとすると、筋力以外の面にも目を向けるべきだと考えます。

バランスが崩れた時に姿勢を保つためには筋力が必要ですが、バランスが崩れないようにするには、どうしたらよいでしょうか。

スポーツではバランスを崩す前に、自分の身体を自分でコントロールすることも必要になります。

筋力トレーニングを、筋力を強くするということだけでなく、

自分の姿勢をコントロールするトレーニング

という一面にもフォーカスをあてる必要があります。