こんにちは！　ライコンです！

病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。

⒈本日の内容の結論

さて、本日の内容は、運動になります。

結論：インターバル速歩は、週に50分から！

⒉取り上げる研究

・・・・・・・・・・

【信州大学の研究】

「インターバル速歩」（日本で生まれた運動法）
1. ゆっくり3分歩く
2. すばやく3分歩く（本人が「ちょっとキツいな……」と感じるレベル）
3. ゆっくり3分歩く
4. すばやく3分歩く
5. ゆっくり3分歩く

ゆるいウォーキングと素早いウォーキングを交互に行うのがポイント。
このやり方を使うと、普通のウォーキングよりも体力がつきやすいと言われてる。

・対象と方法
679名の中高年者（平均年齢65歳）にインターバル速歩を指導して、5ヶ月ほど続けてもらった。
インターバル速歩の時間は週の合計が60分以上になるように指導した。

・結果
* 早歩きを1週間で50分行うと体力（最高酸素摂取量）がガッツリと向上するが、それ以上は効果が頭打ちになった‼️

（体力の向上は1週間に行った早歩きの合計時間に完全に比例してた。）

（鈴木祐さんのブログより）

・・・・・・・・・・

⒊ライコンのコメント

週に50分のインターバル速歩で体力向上か～！

これは、手軽に始められて負荷もそんなに多くないので、継続して取り組めそうな内容ですね～。

ライコンは、こういった、「手軽かつ継続可能で科学的根拠あり！」
みたいな運動や活動を、世の中の予防事業の方とか、デイサービスでの運動に取り入れて欲しいな～。って思ったりしてます。

どこのデイサービスも、だいたい似たような内容なので、家から近いかどうかで選ばれていることがほとんどなんですよね。

ライコンだったら、こうするのにな～。ってことが山ほどあるので、しっかりとメモを取って、来年度から始める「自己実現事業」での差別化にも活かしていきたいと思います～♪

「予防」は「幸せの手段」であって、「目的」ではありませんからね～。
あくまで、目的は「幸せ」ですので！　この理想論を実現してみせます！

乞うご期待！w

⒋まとめ

週に50分速歩を始めてみてはいかがでしょうか？
ライコンの「自己実現事業」は、
「手軽かつ継続可能で科学的根拠あり」で差別化！

本日も最後までお付き合い有り難うございました～。

このnoteでは、
論文紹介、コーチング、心理学、読書　など
「読んで良かった♪」と思ってもらえることを目指して毎日配信をしています。興味があるかたは、また遊びに来てもらえると嬉しいです。
（スキとコメントも励みになってます！ありがとうございます！）

それでは、また～。

⒌その他の告知

・・・・・・・・・・
【ライコンの発信】
▢Twitter　【@Life_Concepter】
『コーチング』『心理学』『読書』を中心に日々の学びを呟いてます。

▢Radiotalk　【ライコン・ラジオ】
朝に一日のスタートダッシュを決める偉人の名言を配信。
夕に『コーチング』『心理学』『読書』や、学び考えたことを配信してます。(バックグランド＆2倍速再生でながら聴きにオススメですw)

・・・・・・・・・・
【Sリハ塾の発信】
▢YouTube　【SSSリハビリテーション塾】

▢TikTok　【Sリハ塾塾長】

・・・・・・・・・・

できるだけ、みなさんの役に立つように内容を考えています。
もし、今なにか悩みがある人は、私で良ければ話を聞くくらいはできますので、1人で抱えこまずにご連絡下さい。