こんにちは！　ライコンです！

病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。

⒈本日の内容の結論

さて、本日の内容は、脳ケアになります。

結論：認知症は、炎症対策が基本！！

⒉取り上げる研究

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【WHOから】

WHOが認知症のガイドラインを出すのは初めて😎

現時点で認知症を治す魔法のテクニックなど存在してないので、できるだけ事前に予防しておくのがポイント。

・WHOが激しくおすすめする脳劣化の予防法

• エクササイズ✨（週150分の中レベルの運動）：エビデンスレベルは「中」
• 野菜・フルーツ・魚の多い食事✨：エビデンスレベルは「高」
• 禁煙✨：エビデンスレベルは「低」

・WHOが「状況に応じて」おすすめする脳劣化の予防法

• 地中海式ダイエット：現時点で認知機能が普通の人、またはちょっと衰えが出た人には効果がある。エビデンスレベルは「中」
• 過度の飲酒をひかえる：エビデンスレベルは「中」（ただし観察研究オンリー）
• 減量：中年期に太っている人であれば、減量が認知症の予防になる。エビデンスレベルは「中」
• コレステロールの削減：中年期にコレステロールが高い人は、数値を下げることで認知症の予防になる。エビデンスレベルは「低」
• エクササイズ：すでに軽度の認知症が出ている人でも、 激しめの運動によりそれ以上の認知症の悪化を防げる。エビデンスレベルは「低」
• 認知トレーニング（暗算とか）：すでに軽度の認知症が出ている人は、認知トレーニングによりそれ以上の認知症の悪化を防げる……かも。エビデンスレベルは「かなり低い」
• 血圧の管理：高血圧な人は血圧を下げればリスクを減らせる‥‥かも。エビデンスレベルは「かなり低い」
• 血糖値の管理：糖尿の人血糖値をうまくコントロールするとリスクを減らせる……かも。エビデンスレベルは「かなり低い」

・WHOがおすすめしない脳劣化の予防法

• サプリ全般：ビタミンB群とかビタミンEとか
• 社交：社交が脳機能に良いかはまだハッキリしない。ただし、社交が幸福度をアップさせるのは間違いない
• 抗うつ剤の使用：抗うつ剤が認知症リスクに効くとの証拠はない。ただし、うつ症状を管理するのが脳の健康に重要なのは間違いない
 
ということで全体的には体内の炎症を下げるのに効くもが並んでます。😊

（鈴木祐さんのブログより）

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⒊ライコンのコメント

認知症対策に関しても、炎症の対策が基本という訳ですね。

不調の原因の中で、炎症の占める割合はやっぱり多いんだな～。ってのが今回の研究に対しての感想ですね。

認知症になりたくないよ！って方は多いかと思うので、
とりあえずは、

• エクササイズ✨（週150分の中レベルの運動）：エビデンスレベルは「中」
• 野菜・フルーツ・魚の多い食事✨：エビデンスレベルは「高」
• 禁煙✨：エビデンスレベルは「低」

から手をつけて頂いて、その後にエビデンス（根拠）のあるものをトッピングしていく感じでよろしいのではないかと思います。

本当に認知症予防も含めて、健康寿命を延ばすってのは、社会的な課題ですよね！！

科学的に根拠のある方法を伝えて、健康寿命増進の一助になっていこ～♪ってのが、ライコンの来年度の野望でございます。

（詳細は、1月以降にカミングアウト予定w）

⒋まとめ

認知症予防は、「炎症対策」から切り込め！！

本日も最後までお付き合い有り難うございました～。

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