こんにちは！　ライコンです！

病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。

⒈本日の内容の結論

さて、本日の内容は、栄養と運動になります。

結論：運動とGI値は関係なさそう！

⒉取り上げる研究

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『低GI食品✨』
食後の血糖値が上がりにくい食品のことで、たとえばご飯だったら白米よりも玄米のほうがGIは低めであります（食物繊維が多いから）。

低GI食品が運動パフォーマンスに良いと考えられている理由
1 低GI食品を食べる
2 糖質がゆっくり供給される
3 血糖値が維持されるので、エネルギーがすぐに切れにくくなる
 
逆に高GI食品を食べると高血糖＆高インスリン状態になり、エネルギーが安定して供給されないせいで、運動のパフォーマンスが低下しちゃう。🤔

【シドニー大学などの研究】

・対象と方法
「持久系トレーニングに低GI食品が効くかどうか？」って問題に取り組んだメタ分析。

研究内容
•60分以上の持久運動を行なっており、エクササイズの30〜240分前に低GI食品（≤55）と高GI食品（≥70）を食べて、パフォーママンスに与える影響を調べたものを選択
•選ばれた先行研究は19件で、サンプル数188人

・結果
•全体的に見れば、運動前に低GI食品を食べてもパフォーマンスは上がらない‼️

（鈴木祐さんのブログより）

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⒊ライコンのコメント

なるほど！

運動とGI値は、そんなに関係なさそう！って結果ですね。

これは、別の話ですが
ライコンは、白米ガッツリ食べると、一次的にハイな感じになって、運動パフォーマンス上がる気がしてますw

まあ、その後めちゃくちゃ眠くなるので、血糖値が乱高下してるだけかと思ってますが。w

さきほど、晩御飯食べて非常に眠い！
しかーし、明日のYouTube録ってないので、今からやったるで！！
と、その前に今日はYouTubeプロジェクトチームでのミーティングでした。

こんな感じで、バタバタとしてますが、仲間と共に楽みながら継続して参りますよ～♪

努力は必ず報われる！
もし報われない努力があるのならば、それはまだ努力と呼べない！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（王貞治）

⒋まとめ

運動とGI値は関係なさそう！
ただし、血糖値の乱高下でめちゃくちゃ眠くなる可能性あり！w

本日も最後までお付き合い有り難うございました～。

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それでは、また～。

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