筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 https://www.amazon.co.jp/dp/404602013X/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_QFUhDbG20WXYX

なぜ読んだ　

太ったから
痩せたい

感想

ダイエット本、まじでこれだけでいいかも

twitter では有名な筋肉インフルエンサー？のtestosterone氏の著書。内容はただのダイエット本ではなく、正しい栄養の知識を身に着けて、持続的に健康的な体を手に入れようというもの。

具体的にはマクロ管理法を用いてマクロ栄養素を管理、記録していく方法。
性別、身長、体重と年齢、そして日常の運動量から導く1日に摂取すべき総カロリーとマクロバランスに沿って食べるだけというもの。

マクロ栄養素とは、
タンパク質、炭水化物、脂質のこと

摂取すべき総カロリーと、マクロバランスの算出方法については、testosterone氏が運営するDIET GENIUSに、かんたんに算出できるページがあります。

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

食べるものイチイチ調べてらんないよって人はこのアプリをおすすめします

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.balance.lite

これのいいところはバーコード読み取るだけで、商品のマクロ栄養素がバッと反映されるとこです！！！コンビニダイエットには最強の相棒ではないでしょうか！！

バーコード登録されてないものは手打ち必要す。
主要コンビニの商品はある程度把握してる様子。ちなみにまいばすけっとで買ったサラダは登録されてませんでした。

で、書いてあった中で非常に救われた一説がこちら

食べすぎたからといって、絶対に翌日の食事で取り返そうとしないでほしい

逆転の発想で、計画の中に「どうしても食べたいもの」を組み込めばいいのだ。 　たとえば、日曜日の夜にスイーツを食べるのであれば、日曜日の食事の内容を工夫すればいい。 衝動で食べるのと計画に組み込んで食べるのとでは、自分自身の受け止め方に雲泥の差が生まれる。

あなたがマクロ管理法に失敗した1日は、1ヶ月のスパンで見ればたった30分の1である。1日3食食べるなら、1食分の失敗なんて90分の1である。

これはかなり救われた。長く続けていく中で失敗があるのは当たり前。人間は誘惑に弱い生き物だから、その誘惑を逆手に取って予定に組み込んでしまうこと。長く続ける事が第一に優先する事で、たった一度の失敗を大きく評価せずに継続しよう、ということ。

俺は誘惑に弱いから、この言葉があっただけで続けられそうな気がしてる。なんでもそうだけど初めは失敗して当たり前、技術や知識の向上って、失敗の頻度が少なくなって質が上がる事だけど、

起きた事は仕方ないけど、失敗しなければわからないことあるし、そのままやめるのが1番ダメだよね

という何事にも通じるスタンスを得た。
まさかダイエット本からここまで学べるとは。。。

ダイエット、マジこれだけで完結できるわ

そんな一冊でしたり

TODO
マクロ管理ダイエット継続する！
目標5kg減！