【Q＆A】脚痩せの悩みに答えます！質問したいことはコメントください
銀座でパーソナルトレーニングジムを運営している今村です。
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「どうしたら脚が細くなるんだろう…」
「誰に相談していいのかわからない…」
そんなお悩みありませんか？
あなたのお悩みを解決するために、
今回は【質問コーナー】をやっていきます！
・脚痩せについての悩み
・具体的なトレーニング
・食事のこと
・日常生活の過ごし方
・姿勢、歩き方 など
脚痩せに関することであれば何でも答えます！
今回は【よくある質問】を回答していきます！
気になった方は
コメントからでも構いません、
質問してみてください！
1. どうして脚は太くなるの？
脚が太くなってしまう原因は、
座り過ぎ（運動不足）です！
なぜなら、
動かさないことで筋肉が使われず、
衰えてしまうからです。
ご存知のように、
引き締めたいのであれば、
筋肉を使うしかありません。
座り過ぎによって筋肉が使われないというのは、
脚を太くしてしまう原因になります。
股関節周囲の筋肉がアンバランスになる
座りっぱなしという事は、
筋肉のアンバランスを招きやすくなります。
その状態のまま日常生活を送れば、
アンバランスはさらに大きくなってしまいます。
なので、
このアンバランスな状態から
解消する必要がでてきます。
踵への刺激不足！
ヒップアップのための筋トレが流行っていますが、
何度も言っていますが…
お尻の筋肉を単体で鍛えても
あまり実用性がないのです。
本来であれば、
「踵の刺激＋ヒップアップ筋トレ」
これが揃ってはじめてお尻が上がってきます。
座りっぱなしの状態は、
足裏が床に触れないぶん、
踵への刺激も減ってきます。
すると、
お尻の筋肉はさらに衰えることになり、
下半身太りを助長してしまうのです。
この辺は動画も出しているのでご覧ください！
血行不良
血液を全身に循環させているのは
「筋肉の活動」です！
座り過ぎにより、
筋肉を動かさない状態は、
血流も滞ってしまいます。
結果浮腫んでしまいます。
脚が太くなってしまう根本原因は、
座り過ぎにより、
筋肉のアンバランスもしくは、
筋肉を使わないことにあります。
これを解消する意識を持つだけでも、
脚痩せに一歩近づくことができます！
どうやったら細くなるの？
太くなる理由を知ったら、
次は細くするための方法を学習しましょう！
結論からお伝えすると、
筋肉が正しく使われる様にする（動かす）ことです！
前述の通り、
筋肉がアンバランスになっていると、
カラダの動きも不自然になります。
例えば、
小股でちょこちょこ歩いている人は
ふくらはぎが太くなりますし、
ガニ股歩きをする人は、
外太ももが張りやすくなる。
そんな特徴があります。
この不自然な動き方を
トレーニングによって解消することが、
脚を細くすることに繋がります。
そのうえで、
絶対に知っておきたいことが以下の3つです！
トレーニングの順番が大事！
筋肉のアンバランスがNG！
というのは前述しました。
その状態がある限り、
脚を細くすることは難しいでしょう。
引き締めようといきなり筋トレをしてしまう人をたまに見かけますが、
それは絶対にやめてください！
トレーニングは順番が大事です。
はじめは「カラダのクセ」を抜くこと。
つまり、
アンバランスを解消するトレーニング
からはじめる。
そのクセがとれたら、
筋トレをガンガンやるべきです！
何事も順番は大事。
それが顕著に出るのが「脚痩せ」なのです。
量より質が大事！
ただのダイエット（減量）をするのであれば、
カロリー消費がキーポイントになりますから、
量を多くガンガン動くことをお勧めします。
しかし、
あなたが脚を細くしたいというのであれば、
それは逆効果になるでしょう。
はじめは量より質！
正しい使い方（動かし方）を
マスターすることが優先！
それは、
たくさん動くことではなく、
毎日コツコツ綺麗な・正しい動き方を
気を付けること。
具体的なトレーニングを紹介！
「じゃあ、一体どんなトレーニングをしたら良いの？」
そう思われた方は、
以下のトレーニング動画を実践してみてください。
他にもたくさんの動画をご用意していますが、
はじめは必ず「基礎トレーニング」からはじめてみてください。
これを終えたあとに、
自分のニーズにあった
動画のプログラムを実践してみましょう！
絶対にやっちゃいけないことは？
繰り返しになりますが、
いきなり筋トレ！は
絶対にNGです！
前述したように「動きのクセ」を直す！
あなたが脚痩せを希望するなら、
これが最優先事項です。
他にも以下のようなことをクリアしてみましょう！
基準を設けよう！
何をするにも基準は大切です。
脚痩せするには、
まず3つの基準をクリアすることから
始めてみましょう！
・BMI 18.5～20以内
（身長m×身長m×18.5～20で計算可能）
・体脂肪率 17～20％
（体組成計で測定してね）
・週3～4回は運動する
これがクリアになってから、
それからはじめて脚痩せに挑戦しましょう！
上記の数値をクリアするだけでも、
脚は比較的細くなります。
しかし、
それ以上となると
別のトレーニングが必要になります。
どうなりたいかを明確に！
自分の目標を明確に言えない人は意外と多いもの…
「自分がどうなりたいかわからない…」
「ハッキリ言えない…」
これでは、
・どこに向かば良いか？
・何を指標に努力したら良いか？
これがわからず迷走しやすくなります。
あんな体型になりたい！
これが決まると、
・具体的なモデルはいる？
・その人とあなたの違いは何？
・生活のなかであなたとの違いはある？
そんな違いを見つけられるのではないでしょうか？
「あんな体型は私には無理！」
そんな言い訳していないで、
どうしたら出来るかを考えましょう！
違いがわかれば、
あとはギャップを埋めるために行動するだけ！
しかし、
ゴールが決まっていなければ、
何もはじめることはできません。
自分の脚を変えたい！
細くしたい！という真剣さと同じように、
どうなりたいか？
についても真剣に考えてみてください。
あとは行動あるのみ！
イメージが固まったら、
あとは行動あるのみです！
この世は、行動しなければ何も変えることができません。
「でも、面倒だなぁ～」
「今のままでもいいやぁ～」
これは一番やってはいけないこと！
過去を捨て、未来へ向かって生きていこう！
過去の自分から脱却し、未来のゴールへ向かおう！
そういうことです。
ぜひあなたも、
過去を捨て、
未来に向かって今を全力で生きていきましょう！
まとめ
いかがでしょうか？
脚痩せにはちょっとした工夫が必要になります。
このやり方を知っているだけで、
脚痩せできる可能性はグッと高まります。
そして、
あとはコツコツ行動あるのみです！
頑張りましょう！！
そして、
他にも取り上げて欲しい疑問・質問はがあれば
コメントください。
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