こんにちは！最近一人カラオケにハマってる隅本です🎤

前回と前々回で詳しい単語について解説していますのでより理解を深めたい人はご覧下さい。

さて今回は皆さんが知りたかった
《筋トレでのオススメの具体的な回数や負荷量》を紹介していきます！

《筋トレの具体的な回数や負荷量》

◎筋力増強目的
重さ:1RM60〜80%(最大挙上重量の60〜80%)
回数:8-12回(1分〜3分休息)
セット:1-3セット
頻度:週2-3回
速度:低速度〜中速度(スロートレーニング)

筋肥大は最大筋力の40-50%以上で生じます！！

スロートレーニングについては投稿してますので、よかったらご覧下さい！

◎筋持久力改善目的
重さ:①30%
      ②50%
      ③60%
回数:①50-60回
      ②20-30回
      ③15-20回

とされています。

◎筋パワー改善目的
重さ:30-60%
回数:6-10回
速さ:高速度

《まとめ》
このように目的の違いで回数も倍以上変わってきます！そのため目的に合わせた強度・回数で行うことが大切になります😄

大阪(本町、谷町四丁目、天満橋) 三田でパーソナルトレーニング・出張整体をしています！
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